Як накачати худі руки?

Сьогодні на електронну пошту я отримав цікаве запитання від одного нашого читача: Євген (19 років) із Калуги скаржиться, що у нього дуже худі руки, і запитує нас, як можна вирішити цю проблему ефективно та гранично швидко? Що ж, я думаю, це – типове запитання кожного новачка підлітка, що ледве переступив поріг тренажерного залу.



Отже, нам просто необхідно на нього дати відповідь. Отже, тема позначена. Дочитавши цю статейку до кінця, Ви дізнаєтесь, як накачати худі руки, наскільки це реально, і що для цього потрібно робити і в якому обсязі, а ще ми торкнемося деяких анатомічних особливостей людського тіла…

Перше, на що хочу загострити Вашу увагу це що: якщо у Вас худі рученята, ризикну припустити, що і все інше у Вас теж худе, вгадав? Тобто Ви – за своєю суттю худорляві. Цей факт нам потрібен для набуття розуміння процесів, що відбуваються у Вашому організмі.

Набуття спортивної форми у будь-якому віці потребує великих зусиль, особливо якщо від природи організм не наділений необхідними даними. Багато підлітків не знають, як почати свої худенькі рученята, відсутність ефекту може викликати втрату інтересу до тренувань.

Спочатку важливо чітко для себе зрозуміти: руки неможливо прокачати ізольовано від інших м'язів, які також, як не крути, доведеться тренувати! Та Ви самі замисліться і уявіть: от стануть вони у Вас більшими, а решта як? Чи залишиться худим, як і було? Величезні біцепси та трицепси на дохлому тільці та щупленьких ніжках? - так не буває! Ваш організм просто, в принципі, не дасть це зробити. Чому? – та тому, що наше тіло завжди прагне гармонії. Отже, і мускулатура буде рівномірно гармонійно розвиватися цілком, або розвиватиметься взагалі…

Для розуміння того, як виправити худі кінцівки необхідно знати механізм виділення гормонів росту м'язової маси. Що за засвоєння поживних речовин гормони рівномірно розташовані по всьому тілу. Для накачування худих рук Вам фактично доведеться качати все тіло, - потрібно виконання базового тренування, що включає присідання, лежачи і станову. Навантаження в даному випадку має становити 70 % від максимального, щоденна норма включає присідання по 8-12 повторів, станова тяга і лежачи – 5-8. Усі вправи виконуються у 4-5 підходів.

Базові вправи забезпечують напругу великої кількості м'язів, у результаті мозок відправляється сигнал необхідність організму перебудуватися до підвищених навантажень. У гіпоталамусі виділяється серія гормонів, після досягнення яких у працюючих м'язів, відбувається їх збільшення за рахунок підвищеного кровопостачання та гіпертрофії м'язових волокон.

Базові вправи таким чином забезпечують виділення власних гормонів росту. І цей процес приводить наш організм до активного м'язового зростання. Ось як потрібно тренуватися новачкові! Робіть базу, а не качайте цей свій нещасний біцепс. Бо хитаючи біцепс, Ви так нічого в принципі і не накачати, Ваш організм Вам це просто не дозволить.

Тим більше, що біцепс – це лише 40% мускулатури плеча. Інші 60% - припадає на трицепс. Тому, якщо Ви вже досягли якогось початкового результату, і вже дозріли для того, щоб тренувати окремі частини тіла, то краще акцентуйтеся саме на трицепсі. За двоголову не бійтеся - вона обов'язково підтягнеться за триголовою, і Ваші руки обов'язково стануть об'ємнішими.

І взагалі для напрацювання об'єму верхнього плечового пояса слід віддавати перевагу вправам з важкими та вільними вагами — підтягування з обтяженням, підйом штанги, віджимання на брусах та інші…

Накачати загальну м'язову масу всього тіла а отже і поправити худі руки допоможе прийом спортивного харчування, вибір якого краще обговорити з досвідченим тренером. Зазвичай охочим набрати масу потрібно приймати креатин, протеїн і гейнер – ці препарати спортивного харчування допоможуть Вам досягти бажаного успіху в короткий термін. Крім спортивного харчування досягненню ефекту сприяє правильний раціон повсякденної їжі, баланс жирів, білків та вуглеводів, корисні крупи. Дуже важливо також правильно та раціонально підбирати час на відновлення сил між тренуваннями. Адже мускулатура росте: не коли ми тренуємося, вона росте у години відпочинку та сну. Тож не забувайте про це…

Загалом, який висновок можна сформулювати зі всього сказаного вище? - Тільки комплексний підхід здатний змінити Ваш зовнішній вигляд на краще. Так що, міняйте свої звички, живіть спортом, і нехай прибуде з Вами заможна сила богатирська!