Evdə bir qızın kalçasını necə effektiv şəkildə pompalamaq olar?

Qızın özünə inamı onun görünüşündən asılıdır. Buna görə zərif cins üçün qidalanma və təlim məsələləri həmişə aktualdır.

Onlardan biri evdə bir qızın kalçasını necə effektiv şəkildə pompalamaqdır? Ombalarınızı pompalamağa kömək edəcək əsas məşqlər ağciyər və çömbəlmə hərəkətləridir. Ancaq bunlara əlavə olaraq, eyni dərəcədə təsirli əlavə üsulları da nəzərdən keçirəcəyik. Gəlin bir-iki sirri və hiyləni açaq...

Çömbəlmək.

Squats ilə başlayaq. Çömbəlmə nə qədər aşağı olarsa, bir o qədər təsirli olur, lakin bu məşqi hazırlıqsız yerinə yetirmək çətindir. Başlamaq üçün, ayaqlarınızı rahat bir genişlikdə saxlayaraq, divanın kənarında çömbəlmək olar. Əzələlər uyğunlaşdıqda, dəstəyi çıxarın və sonra çəkilər əlavə edin (su şüşələrindən istifadə edə bilərsiniz, yaradıcı olun).

Ağciyərlər.

Lunges əzələləri pompalamağa kömək edəcək və sizə gözəl bir forma verəcəkdir. Ayağımızı dizdə əyərək irəli bir addım atırıq. Digər ayağın yerə dayanmaması vacibdir. Yavaş-yavaş yerinə yetirin, diqqətlə çəki əlavə edin. Bu, yaxşı tarazlıq hissi tələb edən çətin bir məşqdir, lakin son dərəcə təsirlidir.

Sırtüstü vəziyyətdən çanaq sümüyü qaldırıcıları.

Çanağınızı qaldırdığınızdan əmin olun. Məqsədiniz möhkəm kalçanı qaldırmaqdırsa, qızlar üçün əvəzolunmaz bir məşq. Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı bükün. Nəfəs alarkən, yalnız çiyin bıçaqlarınıza söykənərək, ombanızı qaldırın.

Sonra, irəli əyilmək - çəkilərlə və olmadan. Nəfəs alarkən əyilmə həyata keçirilir, arxa düz olmalıdır.

Ayağı geri və yuxarı qaldırmaq.

Bənzər bir məşq ayağın qaçırılmasıdır. Dörd ayaqda dayanarkən həyata keçirilir, nəfəs alarkən, ayaq geri çəkilir və düzəldilir, hamar bir şəkildə geri qayıdır və yan tərəfə köçürülür, dizdə əyilir. Bu məşq omba və budun istədiyiniz konturunu vermək üçün təsirli olur. Ayaq biləyinizə taxılan cırt cırtlı bilərziklər evdə bu məşqin effektivliyini artırmağa kömək edəcək. Bu günlər heç də baha deyil, onları almağı çox tövsiyə edirik...

Təlimin nüansları.

Təlimdən əvvəl istiləşmə tələb olunur. Səmərəliliyi artıracaq və zədələrdən qoruyacaq. İdman zamanı qidalanmaya xüsusi diqqət yetirilir. Əzələləri pompalamaq üçün zülal lazımdır, onun miqdarı yükə mütənasib olaraq artırılmalıdır.Hər bir məşq hər yanaşmada bir yarım onlarla dəfə yerinə yetirilməlidir. Yükü tədricən artırırıq - əvvəlcə kəmiyyət, sonra icra sürəti. Unutmayın ki, təsirli bir şəkildə pompalanan bir omba üçün bir qrup məşq kifayət deyil. Bədənimiz bərabər şəkildə inkişaf edir, digər əzələ qruplarına məşqlər əlavə edin.

Və - bir az sirr, əlavə motivasiya kimi. Diqqət etdinizmi ki, ayaqlar və ayaqlar üçün məşqlər əksər fitnes komplekslərinə daxildir? Səbəb sadədir - ən böyük əzələlər ayaqlarda və kalçadadır - onları pompalamağa çalışsanız, mütləq arıqlayacaqsınız. Bu, aparıcı idman tibb mütəxəssisləri tərəfindən təsdiqlənən faktdır...

Əziz qızlar, gördüyünüz kimi, hətta evdə xarici görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün bütün vasitələr var. Həmişə gözəl, incə və zərif və təbii ki, sağlam və atletik olun. Fitnes portalımızdakı məqalələr bu işdə sizə kömək edəcək, dəyişməyin!