Bagaimana cara efektif memompa pantat seorang gadis di rumah?

Kepercayaan diri seorang gadis tergantung pada penampilannya. Oleh karena itu isu gizi dan pelatihan bagi kaum hawa selalu relevan.

Salah satunya adalah bagaimana cara efektif memompa bokong seorang gadis di rumah? Latihan utama yang membantu memompa bokong Anda adalah lunge dan squat. Namun selain itu, kami juga akan mempertimbangkan teknik tambahan yang sama efektifnya. Mari kita ungkapkan beberapa rahasia dan trik...

jongkok.

Mari kita mulai dengan squat. Semakin rendah jongkok, semakin efektif, tetapi sulit melakukan latihan ini tanpa persiapan. Untuk memulai, Anda bisa berjongkok di tepi sofa, jaga agar kaki Anda tetap lebar dan nyaman. Saat otot sudah beradaptasi, lepaskan penyangga lalu tambahkan beban (bisa menggunakan botol air, kreatiflah).

Paru-paru.

Paru-paru akan membantu memompa otot dan memberi Anda bentuk yang indah. Kami mengambil langkah maju, menekuk kaki di lutut. Penting agar kaki lainnya tidak bertumpu pada lantai. Lakukan perlahan, tambahkan beban dengan hati-hati. Ini adalah latihan sulit yang membutuhkan keseimbangan yang baik, namun sangat efektif.

Pengangkatan panggul secara siklik dari posisi terlentang.

Pastikan untuk mengangkat panggul Anda. Latihan yang sangat diperlukan untuk anak perempuan jika tujuan Anda adalah untuk membentuk bokong yang kencang. Berbaring telentang, tekuk kaki Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat pantat Anda, hanya bertumpu pada tulang belikat Anda.

Selanjutnya, condongkan tubuh ke depan - dengan dan tanpa beban. Kemiringan dilakukan sambil menarik napas, punggung harus lurus.

Mengambil kaki ke belakang dan ke atas.

Latihan serupa adalah penculikan kaki. Dilakukan sambil berdiri dengan posisi merangkak, sambil menghembuskan napas, kaki digerakkan ke belakang dan diluruskan, dengan mulus kembali ke belakang dan digerakkan ke samping, ditekuk di lutut. Latihan ini efektif untuk memberikan kontur yang diinginkan pada bokong dan paha. Gelang berbobot velcro yang dikenakan di pergelangan kaki Anda akan membantu Anda meningkatkan efektivitas latihan ini di rumah. Harganya sama sekali tidak mahal saat ini, kami sangat menyarankan untuk membelinya...

Nuansa pelatihan.

Sebelum latihan, diperlukan pemanasan. Ini akan meningkatkan efisiensi dan melindungi dari cedera. Perhatian khusus diberikan pada nutrisi selama olahraga. Untuk membentuk otot diperlukan protein, jumlahnya harus ditingkatkan sebanding dengan bebannya.Setiap latihan harus dilakukan satu setengah lusin kali per pendekatan. Kami secara bertahap meningkatkan beban - pertama kuantitasnya, lalu kecepatan eksekusi. Jangan lupa bahwa untuk membentuk bokong secara efektif, satu kelompok latihan saja tidak cukup. Tubuh kita berkembang secara merata, tambahkan latihan pada kelompok otot lainnya.

Dan – sedikit rahasia, sebagai tambahan motivasi. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa latihan untuk kaki dan bokong termasuk dalam sebagian besar kompleks kebugaran? Alasannya sederhana - otot terbesar ada di kaki dan bokong - jika Anda mencoba memompanya, berat badan Anda pasti akan turun. Ini adalah fakta yang dikonfirmasi oleh para ahli kedokteran olahraga terkemuka...

Gadis-gadis terkasih, seperti yang Anda lihat, bahkan di rumah pun ada segala cara untuk meningkatkan penampilan Anda. Selalu cantik, langsing dan anggun, serta tentunya sehat dan atletis. Dan artikel di portal kebugaran kami akan membantu Anda dalam hal ini, jangan beralih!