Πώς να σηκώσετε αποτελεσματικά τον πισινό ενός κοριτσιού στο σπίτι;

Η αυτοπεποίθηση ενός κοριτσιού εξαρτάται από την εμφάνισή του. Γι' αυτό τα θέματα διατροφής και εκπαίδευσης για το ωραίο φύλο είναι πάντα επίκαιρα.

Ένα από αυτά είναι πώς να ανεβάσετε αποτελεσματικά τον πισινό ενός κοριτσιού στο σπίτι; Οι κύριες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να σηκώσετε τους γλουτούς σας είναι τα lunges και τα squats. Αλλά εκτός από αυτά, θα εξετάσουμε επίσης πρόσθετες εξίσου αποτελεσματικές τεχνικές. Ας αποκαλύψουμε μερικά μυστικά και κόλπα...

Καταλήψεις.

Ας ξεκινήσουμε με τα squats. Όσο χαμηλότερο είναι το squat, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι, αλλά η εκτέλεση αυτής της άσκησης χωρίς προετοιμασία είναι δύσκολη. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να κάνετε οκλαδόν στην άκρη του καναπέ, διατηρώντας τα πόδια σας σε ένα άνετο πλάτος. Όταν οι μύες προσαρμοστούν, αφαιρέστε το στήριγμα και στη συνέχεια προσθέστε βάρη (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερού, να είστε δημιουργικοί).

Lunges.

Τα lunges θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους μύες και θα σας δώσουν ένα όμορφο σχήμα. Κάνουμε ένα βήμα μπροστά, λυγίζοντας το πόδι μας στο γόνατο. Είναι σημαντικό το άλλο πόδι να μην ακουμπάει στο πάτωμα. Εκτελέστε αργά, προσθέστε βάρος προσεκτικά. Αυτή είναι μια δύσκολη άσκηση που απαιτεί καλή αίσθηση ισορροπίας, αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματική.

Κυκλικές ανυψώσεις της λεκάνης από ύπτια θέση.

Φροντίστε να σηκώσετε τη λεκάνη σας. Μια απαραίτητη άσκηση για τα κορίτσια, εάν ο στόχος σας είναι να σηκώσετε έναν σταθερό πισινό. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τον πισινό σας, στηριζόμενοι μόνο στις ωμοπλάτες σας.

Στη συνέχεια, λυγίστε προς τα εμπρός - με και χωρίς βάρη. Η κλίση πραγματοποιείται κατά την εισπνοή, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια.

Παίρνοντας το πόδι πίσω και πάνω.

Μια παρόμοια άσκηση είναι η απαγωγή ποδιών. Εκτελείται ενώ στέκεστε στα τέσσερα, ενώ εκπνέετε, το πόδι μετακινείται προς τα πίσω και ανορθώνεται, επιστρέφει ομαλά πίσω και μετακινείται στο πλάι, λυγισμένο στο γόνατο. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για να δώσει στον πισινό και τον μηρό το επιθυμητό περίγραμμα. Τα βραχιόλια με βέλκρο που φοράτε στους αστραγάλους σας θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης στο σπίτι. Δεν είναι καθόλου ακριβά αυτές τις μέρες, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να τα αγοράσετε...

Αποχρώσεις της εκπαίδευσης.

Πριν την προπόνηση απαιτείται προθέρμανση. Θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα και θα προστατεύσει από τραυματισμούς. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στη διατροφή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Για την άντληση των μυών, χρειάζεστε πρωτεΐνη, η ποσότητα της πρέπει να αυξάνεται ανάλογα με το φορτίο Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται μιάμιση ντουζίνα φορές ανά προσέγγιση. Σταδιακά αυξάνουμε το φορτίο - πρώτα την ποσότητα και μετά την ταχύτητα εκτέλεσης. Μην ξεχνάτε ότι για έναν αποτελεσματικά ανεβασμένο πισινό, μια ομάδα ασκήσεων δεν αρκεί. Το σώμα μας αναπτύσσεται ομοιόμορφα, προσθέστε ασκήσεις σε άλλες μυϊκές ομάδες.

Και - ένα μικρό μυστικό, ως πρόσθετο κίνητρο. Έχετε παρατηρήσει ότι οι ασκήσεις για πόδια και γλουτούς περιλαμβάνονται στα περισσότερα συγκροτήματα γυμναστικής; Ο λόγος είναι απλός - οι μεγαλύτεροι μύες είναι στα πόδια και τους γλουτούς - αν προσπαθήσετε να τους αντλήσετε, σίγουρα θα χάσετε βάρος. Αυτό είναι ένα γεγονός που επιβεβαιώνουν κορυφαίοι ειδικοί της αθλητικής ιατρικής...

Αγαπητά κορίτσια, όπως μπορείτε να δείτε, ακόμα και στο σπίτι υπάρχουν όλα τα μέσα για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας. Να είσαι πάντα όμορφη, λεπτή και χαριτωμένη, και φυσικά, υγιής και αθλητική. Και τα άρθρα στην πύλη γυμναστικής μας θα σας βοηθήσουν σε αυτό, μην το αλλάζετε!