Evde bir kızın poposunu etkili bir şekilde nasıl pompalayabilirim?

Bir kızın kendine güveni görünüşüne bağlıdır. Bu nedenle adil seks için beslenme ve eğitim konuları her zaman önemlidir.

Bunlardan biri evde bir kızın kıçını etkili bir şekilde nasıl pompalayabilirim? Kalçalarınızı şişirmeye yardımcı olacak ana egzersizler hamleler ve ağız kavgasıdır. Ancak bunların yanı sıra, eşit derecede etkili ek teknikleri de ele alacağız. Birkaç sırrı ve püf noktasını açığa çıkaralım...

Çömelme.

Squat ile başlayalım. Çömelme ne kadar düşükse o kadar etkilidir, ancak bu egzersizi hazırlıksız yapmak zordur. Başlamak için ayaklarınızı rahat bir genişlikte tutarak kanepenin kenarına çömelebilirsiniz. Kaslar uyum sağladığında desteği çıkarın ve ardından ağırlık ekleyin (su şişelerini kullanabilirsiniz, yaratıcı olun).

Hamleler.

Akciğerler kasları pompalamaya ve size güzel bir şekil vermeye yardımcı olacaktır. Bacağımızı dizimizden bükerek öne doğru bir adım atıyoruz. Diğer bacağın yere yaslanmaması önemlidir. Yavaş yavaş yapın, ağırlığı dikkatli bir şekilde ekleyin. Bu, iyi bir denge duygusu gerektiren zor bir egzersizdir ancak son derece etkilidir.

Sırtüstü pozisyondan pelvisin döngüsel olarak kaldırılması.

Pelvisinizi kaldırdığınızdan emin olun. Amacınız sıkı bir kalçayı şişirmekse kızlar için vazgeçilmez bir egzersiz. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün. Nefes verirken kıçınızı kaldırın ve yalnızca kürek kemiklerinize yaslanın.

Daha sonra, ağırlıklarla ve ağırlıksız öne doğru eğilin. Eğim nefes alırken yapılır, sırt düz olmalıdır.

Bacağını geriye ve yukarıya doğru almak.

Benzer bir egzersiz bacak kaçırmadır. Dört ayak üzerinde dururken, nefes verirken bacak geriye doğru hareket ettirilir ve düzleştirilir, sorunsuz bir şekilde geriye döner ve dizden bükülerek yana doğru hareket ettirilir. Bu egzersiz kalça ve kalçaya istenilen konturun verilmesinde etkilidir. Ayak bileklerinize takılan cırt cırtlı bilezikler, bu egzersizin etkinliğini evde artırmanıza yardımcı olacaktır. Bugünlerde hiç de pahalı değiller, satın almanızı şiddetle tavsiye ederiz...

Eğitimin nüansları.

Antrenmandan önce ısınma gereklidir. Verimliliği artıracak ve yaralanmalara karşı koruma sağlayacaktır. Spor sırasında beslenmeye özellikle dikkat edilir. Kasları pompalamak için proteine ​​​​ihtiyacınız var, miktarı yükle orantılı olarak artırılmalı, her egzersiz yaklaşım başına bir buçuk düzine kez yapılmalıdır. Yükü yavaş yavaş artırıyoruz - önce miktar, sonra yürütme hızı. Etkili bir şekilde şişirilmiş bir popo için bir grup egzersizin yeterli olmadığını unutmayın. Vücudumuz eşit şekilde gelişir, diğer kas gruplarına egzersizler eklenir.

Ve - ek motivasyon olarak küçük bir sır. Çoğu fitness kompleksinde bacak ve kalça egzersizlerinin yer aldığını fark ettiniz mi? Nedeni basit - en büyük kaslar bacaklarda ve popodadır - onları pompalamaya çalışırsanız kesinlikle kilo verirsiniz. Bu, önde gelen spor hekimliği uzmanları tarafından da doğrulanan bir gerçektir...

Sevgili kızlar, gördüğünüz gibi evde bile görünümünüzü iyileştirmenin tüm yolları var. Her zaman güzel, ince ve zarif ve elbette sağlıklı ve atletik olun. Fitness portalımızdaki makaleler de bu konuda size yardımcı olacaktır, sakın geçiş yapmayın!