Hogyan lehet hatékonyan felpumpálni egy lány fenekét otthon?

Egy lány magabiztossága a megjelenésétől függ. Ezért mindig aktuálisak a táplálkozással és a tisztességes nem képzésével kapcsolatos kérdések.

Az egyik az, hogyan lehet hatékonyan felpumpálni egy lány fenekét otthon? A fenék felpumpálását segítő fő gyakorlatok a kitörések és a guggolások. De rajtuk kívül további, ugyanolyan hatékony technikákat is figyelembe veszünk. Elárulunk pár titkot és trükköt...

Guggolás.

Kezdjük a guggolásokkal. Minél alacsonyabb a guggolás, annál hatékonyabb, de ezt a gyakorlatot felkészülés nélkül nehéz elvégezni. Kezdésként a kanapé szélére guggolva kényelmes szélességben tartva a lábát. Amikor az izmok alkalmazkodnak, távolítsa el a támasztékot, majd adjon hozzá súlyokat (használhat vizespalackokat, legyen kreatív).

Lunges.

A kitörések segítenek felpumpálni az izmokat, és gyönyörű formát kölcsönöznek Önnek. Tegyünk egy lépést előre, térdben hajlítjuk a lábunkat. Fontos, hogy a másik láb ne feküdjön a padlón. Lassan hajtsa végre, óvatosan adjon hozzá súlyt. Ez egy nehéz gyakorlat, amely jó egyensúlyérzéket igényel, de rendkívül hatékony.

A medence ciklikus emelése fekvő helyzetből.

Feltétlenül emelje fel a medencéjét. Nélkülözhetetlen gyakorlat lányoknak, ha az a cél, hogy feszes feneked legyen. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaid. Kilégzéskor emelje fel a fenekét, csak a lapockáin pihenjen.

Ezután hajoljon előre - súlyokkal és anélkül. A billentést belégzés közben végezzük, a hátnak egyenesnek kell lennie.

A láb fel- és hátrahúzása.

Hasonló gyakorlat a lábrablás. Négykézláb állva hajtják végre, kilégzés közben a lábat hátra kell mozgatni és kiegyenesíteni, simán visszamegy és oldalra, térdre hajlítva. Ez a gyakorlat hatékonyan biztosítja a fenék és a comb kívánt kontúrját. A bokán viselt tépőzáras karkötők segítenek növelni ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát otthon. Egyáltalán nem drágák manapság, erősen ajánljuk a beszerzésüket...

A képzés árnyalatai.

Edzés előtt bemelegítés szükséges. Növeli a hatékonyságot és véd a sérülésektől. A sportolás során különös figyelmet fordítanak a táplálkozásra. Az izmok felpumpálásához fehérje szükséges, mennyiségét a terhelés arányában kell növelni.Minden gyakorlatot megközelítésenként másfél tucatszor kell elvégezni. Fokozatosan növeljük a terhelést - először a mennyiséget, majd a végrehajtás sebességét. Ne felejtsük el, hogy egy hatékonyan felpumpált popsihoz egy gyakorlatcsoport nem elegendő. Testünk egyenletesen fejlődik, adjunk gyakorlatokat más izomcsoportokhoz.

És - egy kis titok, további motivációként. Észrevetted, hogy a lábakra és a fenékre gyakorolt ​​gyakorlatok a legtöbb fitneszkomplexum részét képezik? Az ok egyszerű - a legnagyobb izmok a lábakban és a fenékben vannak - ha megpróbálja felpumpálni őket, biztosan le fog fogyni. Ezt a tényt vezető sportorvosi szakértők is megerősítik...

Kedves lányok, amint látjátok, még otthon is minden eszköz megvan a megjelenésetek javítására. Legyen mindig szép, karcsú és kecses, és természetesen egészséges és sportos. Fitneszportálunk cikkei pedig ebben segítenek, ne válts!