自宅で女の子のお尻を効果的にポンプアップする方法は？

女の子の自信は見た目で決まります。だからこそ、公正なセックスのための栄養とトレーニングの問題が常に関連しているのです。

その1つは、自宅で女の子のお尻を効果的にポンプアップする方法です。お尻をポンプアップするのに役立つ主なエクササイズは、ランジとスクワットです。しかし、それらに加えて、同様に効果的な追加のテクニックも検討します。いくつかの秘密とトリックを明らかにしましょう...

スクワット。

スクワットから始めましょう。スクワットは低ければ低いほど効果的ですが、準備なしでこの運動を実行するのは困難です。まず、ソファの端にしゃがみ、足を快適な幅に保ちます。筋肉が慣れてきたら、サポートを外してから重りを加えます（水筒を使っても構いません、工夫してください）。

ランジ。

ランジは筋肉をポンプアップし、美しいシェイプを与えるのに役立ちます。膝のところで足を曲げて一歩を踏み出します。もう一方の足が床につかないようにすることが重要です。ゆっくりと行い、慎重に体重を加えてください。バランス感覚を必要とする難しい運動ですが、非常に効果的です。

仰臥位から​​骨盤を周期的に持ち上げます。

必ず骨盤を持ち上げてください。引き締まったお尻を目指すなら、女子には欠かせないエクササイズ。仰向けに寝て、足を曲げます。息を吐きながら、肩甲骨だけに乗せてお尻を持ち上げます。

次に、ウェイトを使用した場合と使用しない場合で前屈します。ティルトは息を吸いながら行います。背中はまっすぐでなければなりません。

脚を後ろに上げて上げます。

同様のエクササイズに脚の外転があります。これは、四つん這いで立ち、息を吐きながら脚を後ろに動かして伸ばし、スムーズに後ろに戻し、横に動かして膝を曲げます。このエクササイズは、お尻と太ももに望ましい輪郭を与えるのに効果的です。足首に装着するベルクロ加重ブレスレットは、自宅でこのエクササイズの効果を高めるのに役立ちます。最近では決して高価なものではありませんので、購入することを強くお勧めします...

トレーニングのニュアンス。

トレーニングの前にはウォーミングアップが必要です。効率を高め、怪我を防ぎます。スポーツ中の栄養には特に注意が払われます。筋肉を増強するにはプロテインが必要で、負荷に比例してその量を増やす必要があり、各エクササイズを1回のアプローチで15回行う必要があります。負荷を徐々に増やしていきます - 最初に量を増やし、次に実行速度を増やします。効果的にパンプアップしたお尻を作るには、1 グループのエクササイズだけでは十分ではないことを忘れないでください。私たちの体は均等に発達し、他の筋肉群にエクササイズを追加します。

そして、さらなるモチベーションとして、ちょっとした秘密を。ほとんどのフィットネス施設には、脚やお尻のエクササイズが含まれていることにお気づきですか?理由は簡単です。最大の筋肉は脚とお尻にあります。それらを鍛えようとすると、間違いなく体重は減ります。これは一流のスポーツ医学専門家によって確認された事実です...

親愛なる女の子の皆さん、ご覧のとおり、家にいても外見を改善するあらゆる手段があります。常に美しく、スリムで優雅で、そしてもちろん健康で運動能力が高いようにしてください。フィットネス ポータルの記事がこれに役立ちます。切り替えないでください。