¿Cómo inflar eficazmente el trasero de una chica en casa?

La confianza de una niña depende de su apariencia. Por eso las cuestiones de nutrición y entrenamiento para el sexo justo son siempre relevantes.

Uno de ellos es ¿cómo inflar eficazmente el trasero de una niña en casa? Los principales ejercicios que ayudarán a fortalecer los glúteos son las estocadas y las sentadillas. Pero además de ellos, también consideraremos técnicas adicionales igualmente efectivas. Revelemos un par de secretos y trucos...

Sentadillas.

Empecemos por las sentadillas. Cuanto más baja sea la sentadilla, más efectiva será, pero realizar este ejercicio sin preparación es complicado. Para empezar, puedes agacharte en el borde del sofá, manteniendo los pies a un ancho cómodo. Cuando los músculos se adapten, retira el soporte y luego agrega pesas (puedes usar botellas de agua, sé creativo).

Estocadas.

Las estocadas te ayudarán a desarrollar los músculos y te darán una forma hermosa. Damos un paso adelante, doblando la pierna por la rodilla. Es importante que la otra pierna no apoye en el suelo. Realice lentamente, agregue peso con cuidado. Este es un ejercicio difícil que requiere un buen sentido del equilibrio, pero es extremadamente efectivo.

Elevaciones cíclicas de la pelvis desde posición supina.

Asegúrese de levantar la pelvis. Un ejercicio indispensable para las chicas si tu objetivo es conseguir un trasero firme. Acuéstese boca arriba, doble las piernas. Mientras exhala, levante el trasero, apoyándose solo en los omóplatos.

A continuación, inclínese hacia adelante, con y sin pesas. La inclinación se realiza mientras se inhala, la espalda debe estar recta.

Llevando la pierna hacia atrás y hacia arriba.

Un ejercicio similar es la abducción de piernas. Se realiza estando de pie a cuatro patas, mientras se exhala, la pierna se mueve hacia atrás y se endereza, regresa suavemente hacia atrás y se mueve hacia un lado, doblando la rodilla. Este ejercicio es eficaz para darle al trasero y al muslo el contorno deseado. Las pulseras con velcro que se colocan en los tobillos le ayudarán a aumentar la eficacia de este ejercicio en casa. No son nada caros hoy en día, recomendamos encarecidamente comprarlos...

Matices del entrenamiento.

Antes de entrenar es necesario un calentamiento. Aumentará la eficiencia y protegerá contra lesiones. Se presta especial atención a la nutrición durante la práctica de deportes. Para fortalecer los músculos se necesita proteína, su cantidad debe aumentarse en proporción a la carga. Cada ejercicio debe realizarse una docena y media de veces por serie. Aumentamos gradualmente la carga: primero la cantidad, luego la velocidad de ejecución. No olvides que para conseguir unos glúteos bien inflados, un grupo de ejercicios no es suficiente. Nuestro cuerpo se desarrolla de manera uniforme, agregue ejercicios a otros grupos de músculos.

Y un pequeño secreto como motivación adicional. ¿Has notado que la mayoría de los complejos de fitness incluyen ejercicios para piernas y glúteos? La razón es simple: los músculos más grandes se encuentran en las piernas y en los glúteos; si intentas ejercitarlos, definitivamente perderás peso. Este es un hecho confirmado por los principales expertos en medicina deportiva...

Queridas chicas, como podéis ver, incluso en casa existen todos los medios para mejorar vuestra apariencia. Sea siempre bella, delgada y elegante y, por supuesto, saludable y atlética. Y los artículos de nuestro portal de fitness te ayudarán con esto, ¡no cambies!