Dinámica del volumen e intensidad de la carga en el levantamiento de pesas.

La base para aumentar los logros deportivos es el desarrollo constante de las capacidades funcionales y de fuerza del cuerpo del atleta, que en realidad se logra mediante un aumento continuo y sistemático de la carga en el proceso de entrenamiento estacional y de largo plazo durante todo el año. ¿Cuál debe ser el volumen y la intensidad de la carga de entrenamiento en levantamiento de pesas? ¿Qué nivel debería considerarse óptimo hoy?

En el levantamiento de pesas, todos los ejercicios y su efectividad están ligados al máximo resultado en el envión y el arranque. O mejor dicho, el 85% del máximo. Aunque puedes contar desde el mejor resultado en cada ejercicio: por ejemplo, entrenar pesas en el arranque en media sentadilla, desde el mejor indicador en el arranque en media sentadilla, etc.

El primer método es más apropiado, porque (y esto es lo principal) el peso, expresado como porcentaje del límite en arranque y envión, permite comparar las condiciones de entrenamiento (intensidad de carga) de atletas de diferentes niveles. categorías de peso y calificaciones. Esto no se puede hacer si la cuenta atrás es de cada ejercicio. Alternativamente, por ejemplo, con un resultado de arranque de 100 kg, el rendimiento de algunos atletas en un arranque de semi-sentadilla puede ser de 80 kg, y para otros, de 85 kg. Y si planean una intensidad aparentemente igual en este ejercicio (por ejemplo, el 80% del límite en un arranque de media sentadilla), entonces la intensidad de la carga no llega a ser la misma, porque el primero debe levantar 64 kg, y el primero debe levantar 64 kg. último - 68 kg.

Con el segundo método de conteo, es necesario determinar periódicamente el peso máximo a partir de una gran cantidad de ejercicios, lo cual es difícil de hacer durante el entrenamiento. Además, en algunos ejercicios es generalmente imposible determinar el resultado máximo y en otros no es práctico hacerlo.

Al expresar la intensidad como porcentaje, los pesos de entrenamiento con barra deben agruparse por peso en incrementos del 10%. En este caso, por ejemplo, en el primer grupo se pueden incluir todas las cargas inferiores al 10%, en el segundo grupo - del 10 al 19,9%, en el tercer grupo - del 20 al 29,9%, en el séptimo grupo - del 60 al 69,9%, en el octavo - del 70 al 79,9%, en el noveno - del 80 al 89,9%, en el décimo - del 90 al 99,9%, en el 11 - del 100 al 109,9%, en el 12 - de 110 al 119,9%, en el 14, del 130 al 139,9%. Con la ayuda de esta agrupación de pesos es muy conveniente planificar la carga.