Dynamikk av lastevolum og intensitet i vektløfting

Grunnlaget for å øke sportsprestasjoner er den konstante utviklingen av funksjons- og styrkeevnen til utøverens kropp, som faktisk oppnås gjennom kontinuerlig og systematisk økning i belastningen i prosessen med sesongbasert og langvarig trening året rundt. Hva skal være volumet og intensiteten på treningsbelastningen i vektløfting? Hvilket nivå bør anses som optimalt i dag?

I vektløfting er alle øvelser og deres effektivitet knyttet til maksimalt resultat i ren og rykk og napp. Eller rettere sagt, 85 % av maksimum. Selv om du kan regne fra det beste resultatet i hver øvelse: for eksempel å trene vekter i halvknebøy-snappen - fra den beste indikatoren i halvknebøyen osv.

Den første metoden er mer hensiktsmessig, fordi (og dette er det viktigste) vekten, uttrykt som en prosentandel av grensen i snatch og ren og rykk, gjør det mulig å sammenligne treningsforholdene (belastningsintensiteten) til idrettsutøvere av differensierte vektkategorier og kvalifikasjoner. Dette kan ikke gjøres hvis nedtellingen er fra hver øvelse. Alternativt, for eksempel, med et snatch-resultat på 100 kg, kan noen utøveres prestasjon i en semi-squat snatch være 80 kg, og for andre - 85 kg. Og hvis de planlegger en tilsynelatende lik intensitet i denne øvelsen (for eksempel 80 % av grensen i et halvt knebøy), blir ikke belastningen den samme, fordi førstnevnte må løfte 64 kg, og sistnevnte - 68 kg.

Med den andre metoden for telling er det nødvendig å regelmessig bestemme maksimalvekten fra et veldig stort antall øvelser, noe som er vanskelig å gjøre under trening. I tillegg er det i noen øvelser generelt umulig å bestemme det maksimale resultatet, og i noen er det upraktisk å gjøre dette.

Når du uttrykker intensitet som en prosentandel, bør vekter med vekter grupperes etter vekt i trinn på 10 %. I dette tilfellet, for eksempel, i den første gruppen kan du inkludere alle byrder mindre enn 10%, i den andre gruppen - fra 10 til 19,9%, i den tredje gruppen - fra 20 til 29,9%, i den 7. gruppen - fra 60 til 69,9 %, i 8. - fra 70 til 79,9 %, i 9. - fra 80 til 89,9 %, i 10. - fra 90 til 99,9 %, i 11. - fra 100 til 109,9 %, i 12. - fra 110 til 119,9%, i den 14. - fra 130 til 139,9%. Ved hjelp av en slik gruppering av vekter er det veldig praktisk å planlegge belastningen.