Hvordan pumpe opp øvre magemuskler?

Å utvikle en flat, skulpturert mage er en viktig del av treningen i treningsstudioet.



Å trene den øvre tredjedelen er selvfølgelig bare en del av det totale arbeidet som en idrettsutøver har for å se bra ut, for det er også skrå magemuskler og nedre magemuskler som også trenger din oppmerksomhet. Men som alltid, selv i en så populær og enkel aktivitet, stiller mange spørsmålet: Hvordan pumpe opp øvre magemuskler? — Det er dette vi skal snakke om i denne artikkelen.

Den mest kjente øvelsen for alle er å løfte kroppen på en skrå benk eller en romersk stol; den har en veldig god effekt på lindring av øvre magemuskler; i tillegg, når de utføres, er quadriceps og hoftebøyere aktivt involvert i arbeidet . En lignende øvelse kan gjøres hjemme, men bare løft bør gjøres fra en flat overflate med bena bøyd i knærne. Med denne øvelsen er alle slags varianter tilgjengelige: ulike endringer i helningsvinkelen, styrking med ekstra belastning, for eksempel å plassere en hantel eller en vektstangskive på brystet kan skape mer spenning på målmusklene. Du kan også variere belastningen med posisjonen til hendene:

1. i sømmene,
2. på korset på brystet,
3. i låsen på bakhodet.

Etter dette vil straight crunches være et helt rimelig tillegg til trening for den delen av magen det er snakk om. De utføres på gulvet med bena hevet til en støtte, og akkurat som i forrige tilfelle kan belastningen økes med alle tilgjengelige midler. De skrå magemusklene vil også fungere. Vær oppmerksom på ovenfor at omvendte crunches, der den nedre delen av kroppen beveger seg, fungerer den nedre tredjedelen av magen, så vi vil ikke dvele ved dem i denne artikkelen...

Det er fullt mulig å trene området vi trenger ved hjelp av å vri på en blokk, stå med ryggen til og legge tauet bak hodet. Samtidig, jo høyere armene dine er, desto større blir belastningen på målområdet til utøverens mage.

Mange treningssentre har spesielle treningsmaskiner designet for å pumpe opp magen. For å begynne, sett deg ned i den, ta tak i håndtakene og begynn å vri kroppen din, len deg mot knærne så mye som mulig. Denne øvelsen kan også brukes som avslutningsøvelse.

Etter å ha undersøkt de mest populære teknikkene ovenfor, vil jeg merke at i spørsmålet: hvordan pumpe opp øvre magemuskler, er "i-ene" ennå ikke helt prikket, fordi det fortsatt er et par praktiske måter å stramme magen på og gi det den riktige definisjonen...

Ovenfor så vi først og fremst på de øvelsene som kan gjøres i treningsstudioet. Nå skal vi snakke om de du kan prøve hjemme, for eksempel "kapteinstolen". For å utføre dette bør du sette deg på kanten og prøve å nå brystet med bøyde ben (når du puster ut), mens du holder ryggen rett.

Ved å gjøre den såkalte "samtidige vridningen" vil du godt føle hvordan hele mageområdet og spesielt den øvre tredjedelen er spent. For å gjøre dette trenger du bare å ligge på gulvet, med bøyde knær, prøve å ta på albuene mens du løfter skulderbladene fra gulvet. Det vil si at det er en slags symbiose av direkte og omvendte vendinger.

Siden de fleste ønsker kvalitet og definerte magemuskler, bør antall repetisjoner være minst 20-25 for hver øvelse. Når det gjelder sett, er dette et annet spørsmål, svaret på det avhenger av om du prøver å gjøre hele settet med øvelser på en gang i en økt, flere tilnærminger, eller dele det inn i forskjellige dager - da må antallet serier være økt.

Et annet punkt som vi ikke kan la være å trekke oppmerksomheten din til i denne artikkelen er aerobic trening. Det er viktig å forstå at hvis du har subkutant fett i mageområdet, og nesten alle har det, så vil du oppnå lite ved å jobbe i en styrkestil i henhold til metodene vi foreslo ovenfor. Du kan bygge muskler, men de vil ikke være synlige under et fettlag. I alle fall, etter å ha kastet bort mye tid, kan det hende du aldri får tak i de dyrebare kubene. For her må vi også kutte bort dette forhatte fettet. Og i dette tilfellet er den beste oppskriften regelmessig periodisk aerob trening! Det er dette som vil tørke ut magen din, og da vil overkroppsmusklene som er utviklet av de ovennevnte styrkeøvelsene bli merkbare. En klasse med sportsernæringsmedisiner - fettforbrennere - vil også hjelpe deg betydelig i denne retningen. Dette spesielle kosttilskuddet vil utrettelig ødelegge alle dine fettavleiringer og vil også bekjempe utseendet til nye. For våre formål er tingen rett og slett uerstattelig! Vi anbefaler å inkludere det i kostholdet ditt...

Tren magen riktig, bli kvitt underhudsfett, glem folder og cellulitter, og om sommeren på stranden vil du se perfekt ut! Er det ikke dette hver og en av oss drømmer om?