Innledende data for å bestemme arbeidsvekten til en vektløfter

De første dataene for å bestemme treningsvekten kan også være de allerede oppnådde resultatene i snatch og ren og rykk, siden de bare avviker litt (med 1 - 1,5 kg) fra de som er planlagt ved slutten av hver måned, og bildet av intensiteten på belastningen endres praktisk talt ikke. Og uavhengig av hvordan intensiteten på belastningen planlegges, bør utøveren til syvende og sist alltid strebe etter å løfte så mye vekt som mulig på trening.

I denne forbindelse, når en idrettsutøver, under forberedelsen, oppnår høyere resultater i snatch eller ren og rykk enn det som var planlagt for den tilsvarende måneden eller syklusen (noe som er ganske naturlig), kan intensiteten av belastningen i hver påfølgende måned beregnes basert på på de resultatene som allerede er oppnådd. Det vil si at indikatorene som allerede er oppnådd, er de viktigste første dataene for å bestemme vektløfterens arbeidsvekt for neste arbeidsperiode.

Imidlertid, som nevnt ovenfor, kan volumet av månedlig trening i de forberedende og konkurrerende månedene avvike fra gjennomsnittsverdiene - være betydelig mer eller mindre. I tilfeller hvor det er nødvendig å opprettholde passende intensitet på belastningen, bruk omtrent samme antall vektstangløft som angitt i tabellen i forrige artikkel i rykk- og rykkøvelser (med en vekt på 70 % eller mer), i push trekker og knebøy med vektstang med en vekt på 90 % og mer. Det vil også være en god idé å trene med en personlig treningstrener, som kompetent vil peke på dine svakheter som trenger spesiell oppmerksomhet.

Både i forberedelses- og konkurransemånedene bør intensiteten på treningsbelastningen ikke være konstant - noen måneder avtar den litt, og i andre øker den. For å øke intensiteten på belastningen, øk antall løft av vektstangen i rykk- og rykkøvelser med en vekt på 70 % eller mer og i push-rader og knebøy med vektstang med vekt på 90 % eller mer. Og omvendt, når de ønsker å redusere belastningen, reduserer de antallet slike løft. Det må imidlertid huskes at en reduksjon i kvaliteten på belastningen i lang tid fører til en reduksjon i kondisjonsnivået. Det er også uønsket å øke antallet vektstangløft i høy hastighet betydelig over lang tid (spesielt i snatch og ren og rykk), fordi dette kan føre til overarbeid av sentralnervesystemet, og følgelig til en reduksjon i resultater. Og som du vet er overarbeid og overtrening de verste fiendene til enhver idrettsutøver. Vie derfor nok tid til spørsmål om kvalitetsgjenoppretting og ernæring. Tenk på forhånd hva du skal spise etter trening og i hvilken mengde. Suppler eventuelt kostholdet med sportsernæringsprodukter som kreatin, protein og mass gainer. Sørg for å få minst 8 timers søvn om dagen. Tren med jevne mellomrom på dagtimer...

En endring i den årlige belastningen etter måned kan oppstå på grunn av: en økning (eller reduksjon) i volum og intensitet; øke (eller redusere) volum og opprettholde intensitet; øke (eller redusere) volum og redusere intensitet; opprettholde volum, og øke (eller redusere) intensitet.