Ağır atletin iş çəkisini təyin etmək üçün ilkin məlumatlar

Məşq çəkisini təyin etmək üçün ilkin məlumatlar dartma və təkanla qaldırmada artıq əldə edilmiş nəticələr ola bilər, çünki onlar hər ayın sonunda planlaşdırılanlardan yalnız bir qədər (1 - 1,5 kq) fərqlənir və onun şəkli. yükün intensivliyi praktiki olaraq dəyişmir. Və yükün intensivliyinin necə planlaşdırıldığından asılı olmayaraq, idmançı son nəticədə həmişə məşqdə mümkün qədər çox çəki qaldırmağa çalışmalıdır.

Bununla əlaqədar olaraq, bir idmançı hazırlıq zamanı birdən qaldırma və ya təkanla qaldırmada müvafiq ay və ya tsikl üçün nəzərdə tutulduğundan daha yüksək nəticələr əldə etdikdə (bu olduqca təbiidir), hər bir sonrakı ayda yükün intensivliyi hesablana bilər. artıq əldə edilmiş nəticələr haqqında. Yəni, əslində, artıq əldə edilmiş göstəricilər ağır atletin növbəti iş dövrü üçün iş çəkisini təyin etmək üçün əsas ilkin məlumatlardır.

Bununla belə, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, hazırlıq və rəqabətli aylarda aylıq təlimin həcmi orta dəyərlərdən fərqlənə bilər - əhəmiyyətli dərəcədə az və ya çox ola bilər. Müvafiq yük intensivliyini qorumaq lazım olduğu hallarda, birdən qaldırma və təkan hərəkətlərində (çəkisi 70% və ya daha çox), təkan çəkmələrdə və təkanlarda əvvəlki məqalənin cədvəlində göstərildiyi kimi təxminən eyni sayda ştanq qaldırıcılarından istifadə edin. çəkisi 90 % və daha çox olan ştanqla çömbəlmək. Xüsusi diqqət tələb edən zəif cəhətlərinizi bacarıqla qeyd edəcək şəxsi fitness məşqçisi ilə işləmək də yaxşı olardı.

Həm hazırlıq, həm də yarış aylarında məşq yükünün intensivliyi sabit olmamalıdır - bəzi aylarda bir qədər azalır, bəzilərində isə artır. Yükün intensivliyini artırmaq üçün çəkisi 70% və ya daha çox olan birdən qaldırma və təkan hərəkətlərində və çəkisi 90% və daha çox olan ştanqla təkan cərgələrində və çömbəlmə hərəkətlərində ştanqın qaldırma sayını artırın. Və əksinə, yükü azaltmaq istədikdə, belə liftlərin sayını azaldırlar. Bununla belə, nəzərə almaq lazımdır ki, yükün keyfiyyətinin uzun müddət azalması fiziki hazırlığın səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Uzun müddət yüksək sürətlə ştanq qaldırmalarının sayını əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq da arzuolunmazdır (xüsusən də birdən qaldırma və təkanla qaldırmada), çünki bu, mərkəzi sinir sisteminin həddən artıq işlənməsinə və nəticədə, çəkisinin azalmasına səbəb ola bilər. nəticələr. Və bildiyiniz kimi, həddindən artıq işləmək və həddindən artıq məşq etmək hər bir idmançının ən pis düşmənidir. Buna görə keyfiyyətli bərpa və qidalanma məsələlərinə kifayət qədər vaxt ayırın. Təlimdən sonra nə yeyəcəyinizi və hansı miqdarda olacağını əvvəlcədən düşünün. Lazım gələrsə, pəhrizinizi kreatin, protein və mass geyner kimi idman qidası məhsulları ilə tamamlayın. Gündə ən az 8 saat yatdığınızdan əmin olun. Gündüz yuxularını vaxtaşırı məşq edin...

İllik yükün aya görə dəyişməsi aşağıdakılara görə baş verə bilər: həcm və intensivliyin artması (və ya azalması); həcmi artırmaq (və ya azaltmaq) və intensivliyi saxlamaq; həcmin artması (və ya azalması) və intensivliyin azalması; həcmi saxlamaq və intensivliyi artırmaq (və ya azaltmaq).