Initiële gegevens voor het bepalen van het werkgewicht van een gewichtheffer

De initiële gegevens voor het bepalen van het trainingsgewicht kunnen ook de reeds behaalde resultaten bij de snatch en clean en jerk zijn, aangezien deze slechts in geringe mate (1 - 1,5 kg) verschillen van de resultaten die aan het einde van elke maand gepland zijn, en het beeld van de de intensiteit van de belasting verandert praktisch niet. En ongeacht hoe de intensiteit van de belasting wordt gepland, de atleet moet er uiteindelijk altijd naar streven om tijdens de training zoveel mogelijk gewicht te tillen.

In dit opzicht kan, wanneer een atleet tijdens de voorbereiding hogere resultaten behaalt in de snatch of clean and jerk dan gepland was voor de overeenkomstige maand of cyclus (wat heel natuurlijk is), de intensiteit van de belasting in elke volgende maand worden berekend op basis van op de reeds behaalde resultaten. Dat wil zeggen dat de reeds behaalde indicatoren in feite de belangrijkste initiële gegevens zijn voor het bepalen van het werkgewicht van de gewichtheffer voor de volgende werkperiode.

Zoals hierboven vermeld, kan het volume van de maandelijkse training in de voorbereidende en competitieve maanden echter afwijken van de gemiddelde waarden - aanzienlijk meer of minder zijn. In gevallen waarin het nodig is om de juiste belastingsintensiteit te behouden, gebruik dan ongeveer hetzelfde aantal halterliften als aangegeven in de tabel van het vorige artikel bij snatch- en jerk-oefeningen (met een gewicht van 70% of meer), bij push-pulls en squats met een halter met een gewicht van 90% en meer. Het zou ook een goed idee zijn om te trainen met een persoonlijke fitnesstrainer, die u vakkundig zal wijzen op uw zwakke punten die speciale aandacht behoeven.

Zowel in de voorbereidings- als in de competitiemaanden mag de intensiteit van de trainingsbelasting niet constant zijn - in sommige maanden neemt deze lichtjes af, en in andere maanden neemt deze toe. Om de intensiteit van de belasting te vergroten, verhoogt u het aantal bewegingen van de halter bij snatch- en jerk-oefeningen met een gewicht van 70% of meer en bij push rows en squats met een halter met een gewicht van 90% of meer. En omgekeerd: als ze de belasting willen verminderen, verminderen ze het aantal van dergelijke liften. Houd er echter rekening mee dat een afname van de kwaliteit van de belasting gedurende lange tijd leidt tot een afname van het fitnessniveau. Het is ook onwenselijk om het aantal halterliften op hoge snelheid gedurende lange tijd aanzienlijk te verhogen (vooral in de snatch en clean en jerk), omdat dit kan leiden tot overbelasting van het centrale zenuwstelsel en bijgevolg tot een afname van resultaten. En zoals u weet zijn overwerk en overtraining de ergste vijanden van elke atleet. Besteed daarom voldoende tijd aan kwesties als kwaliteitsherstel en voeding. Bedenk vooraf wat je na de training gaat eten en in welke hoeveelheid. Vul indien nodig uw dieet aan met sportvoedingsproducten zoals creatine, eiwit en mass gainer. Zorg ervoor dat u minimaal 8 uur slaap per dag krijgt. Oefen regelmatig een dutje overdag...

Een verandering in de jaarlijkse belasting per maand kan optreden als gevolg van: een toename (of afname) van volume en intensiteit; het volume verhogen (of verlagen) en de intensiteit behouden; toenemend (of afnemend) volume en afnemende intensiteit; het volume behouden en de intensiteit verhogen (of verlagen).