Data awal untuk menentukan bobot kerja seorang atlet angkat besi

Data awal untuk menentukan beban latihan juga dapat berupa hasil yang telah dicapai dalam angkatan jerk dan clean and jerk, karena hanya berbeda sedikit (1 - 1,5 kg) dari yang direncanakan pada akhir bulan, dan gambarannya. intensitas beban praktis tidak berubah. Dan terlepas dari bagaimana intensitas beban yang direncanakan, atlet pada akhirnya harus selalu berusaha untuk mengangkat beban sebanyak mungkin dalam latihan.

Dalam hal ini, ketika seorang atlet, selama persiapan, mencapai hasil yang lebih tinggi dalam pukulan atau clean and jerk daripada yang direncanakan untuk bulan atau siklus yang bersangkutan (yang merupakan hal yang wajar), intensitas beban di setiap bulan berikutnya dapat dihitung berdasarkan pada hasil yang telah dicapai. Artinya, indikator-indikator yang telah dicapai merupakan data awal utama untuk menentukan bobot kerja atlet angkat besi pada periode kerja berikutnya.

Namun, seperti disebutkan di atas, volume pelatihan bulanan di bulan-bulan persiapan dan kompetisi mungkin berbeda dari nilai rata-rata - lebih atau kurang secara signifikan. Dalam kasus di mana perlu untuk mempertahankan intensitas beban yang sesuai, gunakan jumlah angkat barbel yang kira-kira sama seperti yang ditunjukkan dalam tabel artikel sebelumnya dalam latihan merebut dan menyentak (dengan berat 70% atau lebih), dalam latihan dorong. menarik dan jongkok dengan barbel dengan berat 90% atau lebih. Sebaiknya Anda juga berolahraga dengan pelatih kebugaran pribadi, yang akan dengan kompeten menunjukkan kelemahan Anda yang memerlukan perhatian khusus.

Baik pada bulan-bulan persiapan maupun kompetisi, intensitas beban latihan tidak boleh konstan - di beberapa bulan sedikit berkurang, dan di bulan lain meningkat. Untuk meningkatkan intensitas beban, perbanyak jumlah angkat barbel pada latihan jerk and jerk dengan beban 70% atau lebih dan pada latihan push row dan squat dengan barbel dengan beban 90% atau lebih. Begitu pula sebaliknya, ketika ingin mengurangi beban, mereka mengurangi jumlah lift tersebut. Namun perlu diingat bahwa penurunan kualitas beban dalam jangka waktu yang lama menyebabkan penurunan tingkat kebugaran. Juga tidak diinginkan untuk secara signifikan meningkatkan jumlah angkat barbel dengan kecepatan tinggi dalam jangka waktu yang lama (terutama pada gerakan merebut dan membersihkan dan menyentak), karena hal ini dapat menyebabkan kerja berlebihan pada sistem saraf pusat, dan akibatnya, penurunan. hasil. Dan seperti yang Anda ketahui, kerja berlebihan dan latihan berlebihan adalah musuh terburuk setiap atlet. Oleh karena itu, curahkan waktu yang cukup untuk masalah pemulihan dan gizi yang berkualitas. Pikirkan terlebih dahulu tentang apa yang harus dimakan setelah latihan dan dalam jumlah berapa. Jika perlu, lengkapi diet Anda dengan produk nutrisi olahraga seperti kreatin, protein, dan penambah massa. Pastikan untuk tidur minimal 8 jam sehari. Berlatihlah tidur siang secara berkala...

Perubahan beban tahunan menurut bulan dapat terjadi karena: peningkatan (atau penurunan) volume dan intensitas; menambah (atau mengurangi) volume dan mempertahankan intensitas; menambah (atau mengurangi) volume dan mengurangi intensitas; mempertahankan volume, dan meningkatkan (atau menurunkan) intensitas.