Lähtötiedot painonnostajan työpainon määrittämiseksi

Lähtötietona harjoituspainon määrittämisessä voivat olla myös jo saavutetut tulokset nyrkissä ja nypistämisessä, koska ne eroavat vain vähän (1 - 1,5 kg) kunkin kuukauden lopussa suunnitelluista, ja kuva kuorman intensiteetti ei käytännössä muutu. Ja riippumatta siitä, kuinka kuormituksen intensiteetti on suunniteltu, urheilijan tulee viime kädessä aina pyrkiä nostamaan mahdollisimman paljon painoa harjoituksissa.

Tältä osin, kun urheilija saavuttaa valmistautumisen aikana korkeammat tulokset nyrkissä tai nyrkissä kuin vastaavalle kuukaudelle tai syklille oli suunniteltu (mikä on aivan luonnollista), voidaan kunkin seuraavan kuukauden kuormituksen intensiteetti laskea. jo saavutetuista tuloksista. Eli itse asiassa jo saavutetut indikaattorit ovat tärkeimmät lähtötiedot painonnostajan työpainon määrittämiseksi seuraavalle työjaksolle.

Kuten edellä mainittiin, kuukausittaisen harjoittelun määrä valmistelu- ja kilpailukuukausina voi kuitenkin poiketa keskiarvoista - olla huomattavasti enemmän tai vähemmän. Tapauksissa, joissa on tarpeen säilyttää sopiva kuormituksen intensiteetti, käytä suunnilleen samaa määrää tankonnostoja kuin edellisen artikkelin taulukossa on ilmoitettu sieppaus- ja nykimisharjoituksissa (paino 70 % tai enemmän), työntövedoissa ja kyykkyä tankolla, jonka paino on 90 % tai enemmän. Olisi myös hyvä idea treenata henkilökohtaisen kuntovalmentajan kanssa, joka osoittaa osaavasti erityistä huomiota vaativat heikkoutesi.

Sekä valmistautumis- että kilpailukuukausina harjoituskuormituksen intensiteetti ei saa olla vakio - toisina kuukausina se laskee hieman ja toisissa lisääntyy. Kuormituksen intensiteetin lisäämiseksi lisää tangon nostojen lukumäärää 70 %:n tai sitä suuremman painon sieppaus- ja nykimisharjoituksissa sekä työntöriveissä ja kyykkyissä tangolla, jonka paino on vähintään 90%. Ja päinvastoin, kun he haluavat vähentää kuormaa, he vähentävät tällaisten nostojen määrää. On kuitenkin pidettävä mielessä, että kuormituksen laadun heikkeneminen pitkällä aikavälillä johtaa kuntotason laskuun. Ei myöskään ole toivottavaa lisätä merkittävästi tankonnostojen määrää suurella nopeudella pitkäksi ajaksi (etenkin ryöstössä ja nykimisessä), koska tämä voi johtaa keskushermoston ylikuormitukseen ja sen seurauksena paineen laskuun. tuloksia. Ja kuten tiedät, ylityö ja liikaharjoittelu ovat minkä tahansa urheilijan pahimpia vihollisia. Siksi varaa tarpeeksi aikaa laadukkaaseen palautumiseen ja ravitsemukseen liittyviin kysymyksiin. Mieti etukäteen mitä syöt treenin jälkeen ja missä määrin. Täydennä tarvittaessa ruokavaliotasi urheiluravintotuotteilla, kuten kreatiinilla, proteiinilla ja massan lisääjällä. Muista nukkua vähintään 8 tuntia päivässä. Harjoittele päiväunet säännöllisesti...

Muutos vuotuisessa kuormituksessa kuukausittain voi johtua seuraavista syistä: volyymin ja intensiteetin kasvu (tai väheneminen); äänenvoimakkuuden lisääminen (tai vähentäminen) ja intensiteetin ylläpitäminen; äänenvoimakkuuden lisääminen (tai vähentäminen) ja intensiteetin vähentäminen; äänenvoimakkuuden ylläpitäminen ja intensiteetin lisääminen (tai vähentäminen).