Tutkimme tehokkaita vesiaerobic-harjoituksia.

Vesiaerobic on vesiharjoitusjärjestelmä, jonka ansiosta voit vahvistaa lihaksiasi ja kiinteyttää niitä sekä päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja vihatuista poimuista vatsasta. Vesiaerobic kuluttaa enemmän kaloreita kuin uinti, mikä tarkoittaa, että saat haluamasi vartalosi nopeammin. Toinen tämäntyyppisen liikuntakasvatuksen etu on sen monipuolisuus: voit harjoitella valmentajan kanssa ja itsenäisesti, ryhmässä tai yksilöllisesti, lapsille, aikuisille ja jopa vanhuksille. On erittäin tärkeää valita oikeat vesiaerobic-harjoitukset, niin vesiharjoittelusi on mahdollisimman tehokasta. Kerromme sinulle, kuinka tämä tehdään tässä katsauksessa...

Muutama yksinkertainen suositus.

1. Jotta vesiaerobic tuottaisi tuloksia, sinun on harjoitettava vähintään kahdesti viikossa 3 kuukauden ajan. 5-7 harjoituksen jälkeen huomaat jo positiivisia muutoksia. Säännöllisyys on avain menestykseen.
2. Mikäli mahdollista, hanki erikoisvarusteet: tukivyö, nuudeli (joustava keppi), uimalauta ja melat, painotetut hihansuut ranteisiin ja nilkoihin.
3. Muuta jatkuvasti vesiaerobic-harjoitusten järjestystä ja kestoa, lisää toistojen määrää: näin harjoituksista tulee monipuolisempia ja tehokkaampia.
4. Voit harjoitella missä tahansa vesistössä, jossa vesi saavuttaa rintakehän. Näin kuormitus on optimaalinen. Veden lämpötila ei saa ylittää 30 astetta. Harjoittelun jälkeen yritä rentoutua tai jopa nukkua - vesi vie aina paljon energiaa.
5. Yritä käyttää aina tukivyötä. Se helpottaa kompleksin suorittamista ja vähentää selkärangan kuormitusta ja pakottaa sinut pitämään selkäsi suorana.

Universaali kompleksi aloittelijoille:

Kävely paikallaan.

Tästä kannattaa aloittaa mikä tahansa toiminta. Sen avulla voit lämmittää lihaksia ja valmistaa kehon myöhempiä kuormituksia varten. Laita tukivyö päälle ja mene veteen. Kävele paikallaan kiihdyttäen vauhtiasi. Tarkkaile hengitystäsi: sinun tulee hengittää tasaisesti. Jos et pysty, hidasta. Auta itseäsi käsilläsi kuin kävelisit paikallaan. Harjoituksen kesto on 2-3 minuuttia.

Seiso kahdella jalalla ja hyppää eteenpäin, taaksepäin, vasemmalle, oikealle sinulle sopivaan tahtiin. Tämän jälkeen voit suorittaa toisenlaisen hypyn: taivuta jalkojasi hieman ja työnnä vartaloasi ylös altaan pohjalta.

Hyppy paikallaan.

Levitä kädet sivuille ja hyppää vasemmalle ja sitten oikealle jalallesi.

Hyppääminen.

Hyppää paikalleen, levitä ja sulje jalkojasi ja hyppää ylös. Kun lasketaan "yksi", nosta käsiäsi ylös hyppääessäsi, ja laskettaessa "kaksi" laske niitä pitkin vartaloasi.

Ryhmähypyt.

Työnnä altaan pohja irti ja vedä polviasi rintaasi kohti. Jos se on vaikeaa, auta itseäsi käsilläsi ja kiinnitä jalkojasi. Vapauta hetken kuluttua kätesi ja seiso jalat pohjassa. Toista harjoitusta 1-2 minuuttia.

Heiluta jalkojasi.

Seiso toinen jalka altaan pohjalla ja heiluta toista jalkaa edestakaisin. Vaihda jalkaa 20-25 toiston jälkeen.

lakkoja.

Seiso altaan pohjalla, vedä kädet rintaasi vasten. Taivuta oikeaa jalkaasi polven kohdalta ja suorista se jyrkästi eteenpäin, ikään kuin heittäisit lyöntiä. Lyö samalla eteenpäin vasemmalla kädelläsi. Tee seuraava isku vasemmalla jalallasi ja oikealla kädelläsi.

Tämä on sarja vesiaerobicin perusharjoituksia. Kun olet oppinut ne täysin, voit monimutkaista koulutusohjelmaasi. Tätä varten sinun on lisättävä vauhtia asteittain ja tehtävä jokainen kompleksin osa pidempään. Myöhemmin voit käyttää tukivyön lisäksi muita laitteita, jotka lisäävät lihasten kuormitusta.