水中エアロビクスに効果的な運動方法を研究します。

水中エアロビクスは水中エクササイズのシステムで、筋肉を強化して調子を整え、余分な体重やお腹のしわを取り除くことができます。水中エアロビクスは水泳よりも多くのカロリーを消費するため、より早く目標の体型を得ることができます。このタイプの体育のもう 1 つの利点は、その多用途性です。子供、大人、さらには高齢者まで、トレーナーと一緒に、またはグループで、または個人で独立して運動することができます。水中エアロビクスに適したエクササイズを選択することが非常に重要です。そうすれば、水上でのエクササイズが可能な限り効果的になります。このレビューではこれを行う方法を説明します...

いくつかの簡単な推奨事項。

1. 水中エアロビクスの結果を出すには、少なくとも週に 2 回、3 か月間トレーニングする必要があります。 5〜7回のトレーニング後は、すでに良い変化に気づくでしょう。規則性が成功の鍵です。
2. 可能であれば、サポート ベルト、ヌードル (柔軟なスティック)、スイミング ボードとパドル、手首と足首用の加重カフなどの特別な用具を購入してください。
3. 水中エアロビクスのエクササイズの順序と期間を常に変更し、繰り返しの回数を増やします。こうすることで、ワークアウトがより変化に富み、効果的になります。
4. 水が胸の高さまで達する水域ならどこでも練習できます。こうすることで負荷が最適化されます。水温は30度を超えないようにしてください。トレーニング後はリラックスするか、睡眠をとるようにしてください。水は常に多くのエネルギーを消費します。
5. 常にサポートベルトを使用するようにしてください。そうすることで複合動作がやりやすくなり、背骨への負担が軽減され、背中を真っすぐに保つことができます。

初心者向けのユニバーサル複合施設:

その場で歩く。

ここからあらゆるアクティビティを開始する必要があります。筋肉を温め、その後の負荷に備えて体を準備することができます。サポートベルトを装着して水に入ります。ペースを上げてその場で歩きます。呼吸に注意してください。均等に呼吸する必要があります。それができない場合は、速度を落としてください。その場で歩いているかのように、手を使って自分自身を助けてください。運動時間は2～3分です。

二本足で立ち、自分にとって快適なペースで前後左右にジャンプします。この後、別の種類のジャンプを実行できます。足を少し曲げてプールの底から体を押し上げます。

その場でジャンプ。

腕を横に広げて左脚、次に右脚でジャンプします。

ジャンピング。

その場でジャンプし、足を広げたり閉じたりして飛び上がります。 「1」のカウントでジャンプしながら腕を上げ、「2」のカウントで体に沿って腕を下げます。

グループ化されたジャンプ。

プールの底を押し出し、膝を胸のほうに引き寄せます。それが難しい場合は、足を組んで手で手伝ってください。しばらくしてから手を放し、足を下に置いて立ちます。この運動を 1 ～ 2 分間繰り返します。

足を振りましょう。

片足をプールの底に置いて立ち、もう一方の足を前後に振ります。 20〜25回繰り返した後、足を変えます。

ストライク。

プールの底に立ち、腕を胸に引き寄せます。右脚の膝を曲げて、パンチを放つかのように前方に鋭く伸ばします。同時に左手で前方に突き出します。左足と右手で次の一撃を加えます。

これは水中エアロビクスの基本的なエクササイズのセットです。それらを完全にマスターすると、トレーニング プログラムを複雑にすることができます。これを行うには、徐々にペースを上げ、複合体の各部分をより長い時間実行する必要があります。その後、サポートベルトに加えて、筋肉への負荷を高める他の機器を使用できます。