Wir studieren effektive Übungen für Wassergymnastik.

Wassergymnastik ist ein System von Wasserübungen, mit dem Sie Ihre Muskeln stärken und straffen sowie zusätzliche Pfunde und verhasste Falten am Bauch loswerden können. Beim Wassergymnastik werden mehr Kalorien verbraucht als beim Schwimmen, wodurch Sie schneller Ihre Wunschfigur erreichen. Ein weiterer Vorteil dieser Form des Sportunterrichts ist seine Vielseitigkeit: Sie können mit einem Trainer und unabhängig, in der Gruppe oder einzeln, für Kinder, Erwachsene und sogar ältere Menschen trainieren. Es ist sehr wichtig, die richtigen Übungen für die Wassergymnastik auszuwählen, damit Ihr Training auf dem Wasser so effektiv wie möglich wird. Wie das geht, verraten wir Ihnen in diesem Testbericht...

Ein paar einfache Empfehlungen.

1. Damit Wassergymnastik Ergebnisse bringt, müssen Sie 3 Monate lang mindestens zweimal pro Woche trainieren. Nach 5-7 Trainingseinheiten werden Sie bereits positive Veränderungen bemerken. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg.
2. Kaufen Sie nach Möglichkeit spezielle Ausrüstung: einen Stützgürtel, eine Nudel (flexibler Stock), ein Schwimmbrett und Paddel, Gewichtsmanschetten für Hand- und Knöchel.
3. Ändern Sie ständig die Reihenfolge und Dauer der Wassergymnastikübungen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen: So werden die Trainingseinheiten abwechslungsreicher und effektiver.
4. Sie können in jedem Gewässer üben, in dem das Wasser bis auf Brusthöhe reicht. Auf diese Weise wird die Belastung optimal sein. Die Wassertemperatur sollte 30 Grad nicht überschreiten. Versuchen Sie nach dem Training zu entspannen oder sogar zu schlafen – Wasser kostet immer viel Energie.
5. Versuchen Sie, immer einen Stützgürtel zu verwenden. Dies erleichtert die Durchführung des Komplexes und verringert die Belastung der Wirbelsäule, sodass Sie gezwungen sind, den Rücken gerade zu halten.

Universeller Komplex für Anfänger:

Auf der Stelle gehen.

Hier sollten Sie mit jeder Aktivität beginnen. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln aufzuwärmen und den Körper auf nachfolgende Belastungen vorzubereiten. Legen Sie einen Stützgurt an und gehen Sie ins Wasser. Gehen Sie auf der Stelle und beschleunigen Sie Ihr Tempo. Achten Sie auf Ihre Atmung: Sie sollten gleichmäßig atmen. Wenn Sie das nicht können, machen Sie langsamer. Bedienen Sie sich mit den Händen, als würden Sie auf der Stelle gehen. Die Dauer der Übung beträgt 2-3 Minuten.

Stehen Sie auf zwei Beinen und springen Sie vorwärts, rückwärts, links, rechts in einem Tempo, das für Sie angenehm ist. Danach können Sie eine andere Art von Sprung ausführen: Beugen Sie die Beine leicht und stoßen Sie sich vom Boden des Beckens ab, wobei Sie Ihren Körper nach oben drücken.

Auf der Stelle springen.

Spreizen Sie Ihre Arme seitlich und springen Sie auf das linke und dann auf das rechte Bein.

Springen.

Springen Sie auf der Stelle, spreizen und schließen Sie die Beine und springen Sie hoch. Wenn Sie „eins“ zählen, heben Sie beim Springen Ihre Arme nach oben, und wenn Sie „zwei“ zählen, senken Sie sie entlang Ihres Körpers.

Gruppierte Sprünge.

Drücken Sie sich vom Boden des Beckens ab und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Wenn es schwierig ist, helfen Sie sich mit den Händen und umfassen Sie Ihre Beine. Lassen Sie nach einem Moment Ihre Hände los und stellen Sie sich mit den Füßen auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 1-2 Minuten lang.

Schwingen Sie Ihre Beine.

Stellen Sie sich mit einem Fuß auf den Boden des Beckens und schwingen Sie den anderen Fuß hin und her. Wechseln Sie nach 20-25 Wiederholungen das Bein.

Streiks.

Stellen Sie sich auf den Boden des Beckens und ziehen Sie die Arme an die Brust. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und strecken Sie es scharf nach vorne, als ob Sie einen Schlag ausführen würden. Schlagen Sie gleichzeitig mit der linken Hand nach vorne. Führen Sie den nächsten Schlag mit dem linken Fuß und der rechten Hand aus.

Dies ist eine Reihe grundlegender Übungen für Wassergymnastik. Sobald Sie sie vollständig beherrschen, können Sie Ihr Trainingsprogramm komplizieren. Dazu müssen Sie das Tempo schrittweise erhöhen und jeden Teil des Komplexes über einen längeren Zeitraum ausführen. Anschließend können Sie neben dem Stützgürtel auch andere Geräte verwenden, die die Belastung der Muskulatur erhöhen.