Chúng tôi nghiên cứu các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước hiệu quả.

Thể dục nhịp điệu dưới nước là một hệ thống các bài tập dưới nước, nhờ đó bạn có thể tăng cường cơ bắp và làm săn chắc chúng, cũng như loại bỏ số cân thừa và những nếp gấp đáng ghét trên bụng của chúng ta. Thể dục nhịp điệu dưới nước liên quan đến việc tiêu tốn nhiều calo hơn so với bơi lội, điều đó có nghĩa là bạn sẽ có được vóc dáng mong muốn nhanh hơn. Một ưu điểm khác của loại hình giáo dục thể chất này là tính linh hoạt của nó: bạn có thể tập luyện với huấn luyện viên và độc lập, theo nhóm hoặc cá nhân, cho trẻ em, người lớn và thậm chí cả người già. Điều rất quan trọng là chọn các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước phù hợp, khi đó bài tập trên mặt nước của bạn sẽ hiệu quả nhất có thể. Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách thực hiện việc này trong bài đánh giá này...

Một vài khuyến nghị đơn giản.

1. Để thể dục nhịp điệu dưới nước mang lại kết quả, bạn cần tập luyện ít nhất hai lần một tuần trong 3 tháng. Sau 5-7 buổi tập, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực. Sự đều đặn là chìa khóa thành công.
2. Nếu có thể, hãy mua những thiết bị đặc biệt: đai hỗ trợ, mì (gậy mềm), ván bơi và mái chèo, còng có trọng lượng cho cổ tay và mắt cá chân.
3. Liên tục thay đổi trình tự và thời lượng của các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước, tăng số lần lặp lại: cách này các bài tập sẽ đa dạng và hiệu quả hơn.
4. Bạn có thể luyện tập ở bất kỳ vùng nước nào có mực nước ngang ngực. Bằng cách này, tải sẽ được tối ưu. Nhiệt độ nước không được vượt quá 30 độ. Sau khi tập luyện, hãy cố gắng thư giãn hoặc thậm chí ngủ - nước luôn tiêu tốn nhiều năng lượng.
5. Cố gắng luôn sử dụng đai hỗ trợ. Nó sẽ làm cho việc thực hiện phức tạp trở nên dễ dàng hơn và giảm tải cho cột sống, buộc bạn phải giữ thẳng lưng.

Phức hợp phổ quát dành cho người mới bắt đầu:

Đi bộ tại chỗ.

Đây là nơi bạn nên bắt đầu bất kỳ hoạt động nào. Nó cho phép bạn làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cho cơ thể cho những lần tập tiếp theo. Đeo đai hỗ trợ và xuống nước. Đi bộ tại chỗ, tăng tốc độ của bạn. Theo dõi hơi thở của bạn: bạn nên thở đều. Nếu không thể, hãy chậm lại. Hãy tự giúp mình bằng tay như thể bạn đang đi tại chỗ. Thời gian của bài tập là 2-3 phút.

Đứng bằng hai chân và nhảy tiến, lùi, trái, phải với tốc độ phù hợp với bạn. Sau đó, bạn có thể thực hiện một kiểu nhảy khác: hơi cong chân và đẩy người từ dưới đáy hồ bơi lên, đẩy cơ thể lên.

Nhảy tại chỗ.

dang rộng hai tay sang hai bên và nhảy sang trái rồi nhảy sang chân phải.

Nhảy.

Nhảy tại chỗ, dang rộng và khép chân rồi nhảy lên. Khi đếm “một”, hãy giơ hai tay lên trong khi nhảy và khi đếm “hai”, hãy hạ chúng dọc theo cơ thể.

Nhóm nhảy.

Đẩy đáy hồ bơi và kéo đầu gối về phía ngực. Nếu khó khăn hãy tự giúp mình bằng tay, siết chặt chân. Sau một lúc, thả tay ra và đứng bằng chân ở phía dưới. Lặp lại bài tập trong 1-2 phút.

Xoay chân của bạn.

Đứng bằng một chân dưới đáy bể và đung đưa chân còn lại qua lại. Sau 20-25 lần lặp lại thì đổi chân.

Đình công.

Đứng dưới đáy bể, kéo tay về phía ngực. Cong chân phải của bạn ở đầu gối và duỗi thẳng về phía trước, như thể bạn đang tung một cú đấm. Đồng thời, tấn công về phía trước bằng tay trái. Thực hiện cú đánh tiếp theo bằng chân trái và tay phải.

Đây là bộ bài tập cơ bản dành cho thể dục nhịp điệu dưới nước. Một khi bạn đã hoàn toàn nắm vững chúng, bạn có thể làm phức tạp thêm chương trình đào tạo của mình. Để làm được điều này, bạn cần tăng dần tốc độ và thực hiện từng phần của phức hợp trong thời gian dài hơn. Sau đó, ngoài đai hỗ trợ, bạn có thể sử dụng các thiết bị khác sẽ làm tăng tải trọng cho cơ.