Вивчаємо ефективні вправи для аквааеробіки.

Аквааеробіка – це система водних вправ, завдяки якій можна зміцнити м'язи і привести їх у тонус, а також позбутися зайвих кілограмів та ненависних складок на наших животах. Аквааеробіка передбачає витрату більшої кількості калорій, ніж плавання, а значить, ви швидше знайдете бажану фігуру. Ще однією перевагою даного виду фізкультури вважається його універсальність: займатися можна з тренером і самостійно, у групі чи індивідуально, дітям, дорослим і навіть людям похилого віку. Дуже важливо правильно підібрати вправи для аквааеробіки, тоді Ваше заняття на воді пройде максимально ефективно. Про те, як це зробити ми та розповімо Вам у цьому огляді…

Декілька простих рекомендацій.

1. Щоб заняття аквааеробікою дали результат, необхідно тренуватися хоча б двічі на тиждень протягом трьох місяців. Через 5-7 тренувань ви помітите позитивні зміни. Регулярність – ось ключ до успіху.
2. Якщо є можливість, придбайте спеціальне обладнання: підтримуючий пояс, нудл (гнучку палицю), дощечку та лопатки для плавання, манжети-обтяжувачі на зап'ястя та щиколотки.
3. Постійно змінюйте послідовність і тривалість вправ для аквааеробіки, збільшуйте кількість повторень: так тренування будуть різноманітнішими та ефективнішими.
4. Займатися можна в будь-якій водоймі, де вода доходить до рівня грудей. Так навантаження буде оптимальним. Температура води не повинна перевищувати 30 градусів. Після тренування постарайтеся відпочити або навіть поспати – вода завжди забирає багато сил.
5. Намагайтеся завжди використовувати підтримуючий пояс. Він полегшить виконання комплексу та знизить навантаження на хребет, змушуючи тримати спину рівно.

Універсальний комплекс для початківців:

Прогулянка на місці.

З цього треба розпочинати будь-яке заняття. Воно дозволяє розігріти м'язи та підготувати організм до наступних навантажень. Надягніть підтримуючий пояс, зайдіть у воду. Крокуйте на місці, прискорюючи темп. Слідкуйте за диханням: ви повинні дихати рівно. Якщо не виходить, сповільніть темп. Допомагайте собі руками, як при звичайній ходьбі на місці. Тривалість вправи – 2-3 хвилини.

Встаньте на дві ноги і стрибайте вперед, назад, ліворуч, праворуч у зручному для вас темпі. Після цього можете виконати інший вид стрибків: трохи зігніть ноги і відштовхніться від дна басейну виштовхуючи тіло вгору.

Стрибки на місці.

Розведіть руки в сторони та стрибайте на лівій, а потім на правій нозі.

Вистрибування.

Стрибайте на місці, розводячи і зводячи ноги і вистрибуючи при цьому вгору. На рахунок «разів» під час стрибка піднімайте руки нагору, на рахунок «два» опускайте вздовж тіла.

Згруповані стрибки.

Відштовхніться від дна басейну, підтягніть коліна до грудей. Якщо складно, допомагайте собі руками, охоплюючи ноги. За мить відпустіть руки і встаньте ногами на дно. Повторюйте вправу 1-2 хвилини.

Махи ногами.

Стоячи однією ногою на дні басейну, другою махайте вперед і назад. Після 20-25 повторень змініть ногу.

Удари.

Встаньте на дно басейну, руки підтягніть до грудей. Зігніть у коліні праву ногу і різко випряміть її вперед, ніби завдавайте удару. Одночасно з цим зробіть удар уперед лівою рукою. Наступний удар робіть лівою ногою та правою рукою.

Це комплекс базових вправ для аквааеробіки. Коли ви повністю освоїте їх, можете ускладнити програму тренувань. Для цього потрібно поступово нарощувати темп, робити кожну частину комплексу більш тривалий час. Згодом ви можете використовувати окрім підтримуючого пояса та інший інвентар, який посилить навантаження на м'язи.