Estudiamos ejercicios efectivos para aeróbic acuático.

El aeróbic acuático es un sistema de ejercicios acuáticos, gracias al cual puedes fortalecer tus músculos y tonificarlos, además de deshacerte de los kilos de más y los odiados pliegues del estómago. Los aeróbicos acuáticos implican gastar más calorías que la natación, lo que significa que conseguirás la figura deseada más rápido. Otra ventaja de este tipo de educación física es su versatilidad: puedes ejercitarte con un entrenador y de forma independiente, en grupo o individualmente, para niños, adultos e incluso personas mayores. Es muy importante elegir los ejercicios adecuados para aeróbic acuático, entonces su ejercicio en el agua será lo más efectivo posible. Le diremos cómo hacer esto en esta revisión...

Algunas recomendaciones simples.

1. Para que los aeróbicos acuáticos produzcan resultados, es necesario entrenar al menos dos veces por semana durante 3 meses. Después de 5-7 entrenamientos ya notarás cambios positivos. La regularidad es la clave del éxito.
2. Si es posible, compre equipo especial: un cinturón de soporte, un fideo (palo flexible), una tabla de natación y remos, puños con peso para muñecas y tobillos.
3. Cambie constantemente la secuencia y duración de los ejercicios de aeróbic acuático, aumente el número de repeticiones: así los entrenamientos serán más variados y efectivos.
4. Puedes practicar en cualquier cuerpo de agua donde el agua llegue al nivel del pecho. De esta forma la carga será óptima. La temperatura del agua no debe exceder los 30 grados. Después del entrenamiento, intenta relajarte o incluso dormir: el agua siempre consume mucha energía.
5. Intenta utilizar siempre un cinturón de soporte. Hará que el complejo sea más fácil de realizar y reducirá la carga sobre la columna, obligándote a mantener la espalda recta.

Complejo universal para principiantes:

Caminando en el lugar.

Aquí es donde debes iniciar cualquier actividad. Te permite calentar los músculos y preparar el cuerpo para cargas posteriores. Ponte un cinturón de soporte y métete al agua. Camine en el lugar, acelerando su paso. Cuida tu respiración: debes respirar de manera uniforme. Si no puedes, reduce la velocidad. Ayúdate de las manos como si estuvieras caminando en el lugar. La duración del ejercicio es de 2-3 minutos.

Párese sobre dos piernas y salte hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha a un ritmo que le resulte cómodo. Después de esto, puedes realizar otro tipo de salto: flexiona ligeramente las piernas y empuja desde el fondo de la piscina, empujando tu cuerpo hacia arriba.

Saltando en el lugar.

Extiende los brazos hacia los lados y salta sobre tu pierna izquierda y luego sobre tu pierna derecha.

Saltando.

Salta en el lugar, abriendo y cerrando las piernas y saltando. A la cuenta de "uno", levante los brazos mientras salta y a la cuenta de "dos", bájelos a lo largo del cuerpo.

Saltos agrupados.

Empuja el fondo de la piscina y lleva las rodillas hacia el pecho. Si te cuesta, ayúdate de las manos, juntando las piernas. Después de un momento, suelta las manos y párate con los pies en el fondo. Repita el ejercicio durante 1-2 minutos.

Balancea las piernas.

Párese con un pie en el fondo de la piscina y mueva el otro pie hacia adelante y hacia atrás. Después de 20-25 repeticiones, cambie de pierna.

Huelgas.

Párate en el fondo de la piscina, lleva los brazos hacia el pecho. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y estírela bruscamente hacia adelante, como si estuviera lanzando un puñetazo. Al mismo tiempo, golpea hacia adelante con la mano izquierda. Da el siguiente golpe con el pie izquierdo y la mano derecha.

Este es un conjunto de ejercicios básicos para aeróbic acuático. Una vez que los domines por completo, puedes complicar tu programa de entrenamiento. Para hacer esto, debe aumentar gradualmente el ritmo y realizar cada parte del complejo durante más tiempo. Posteriormente, además del cinturón de soporte, puedes utilizar otros equipos que aumentarán la carga sobre los músculos.