我们研究水中有氧运动的有效练习。

水中有氧运动是一种水中练习系统，通过它，您可以增强肌肉并增强肌肉力量，并消除多余的体重和腹部令人讨厌的褶皱。水中有氧运动比游泳消耗更多的热量，这意味着你会更快地达到你想要的身材。这种体育教育的另一个优点是它的多功能性：您可以在教练的指导下独立锻炼，也可以团体或单独锻炼，适合儿童、成人甚至老年人。选择正确的水中有氧运动非常重要，这样您的水上运动才会尽可能有效。我们将在这篇评论中告诉您如何做到这一点......

一些简单的建议。

1. 为了让水中有氧运动产生效果，您需要每周至少训练两次，持续 3 个月。经过 5-7 次锻炼后，您就会注意到积极的变化。规律性是成功的关键。
2. 如果可能的话，购买特殊装备：支撑带、面条（柔性棒）、游泳板和桨、手腕和脚踝的加重袖带。
3. 不断改变水中健身操的顺序和持续时间，增加重复次数，这样锻炼就会更加多样化和有效。
4. 您可以在水位达到胸部高度的任何水体中练习。这样负载将是最佳的。水温不要超过30度。训练后，尽量放松，甚至睡觉——水总是需要大量的能量。
5. 尝试始终使用支撑带。它将使复杂动作更容易执行，并减少脊柱的负荷，迫使您保持背部挺直。

适合初学者的通用综合体：

走在原地。

这是您应该开始任何活动的地方。它可以让您热身肌肉并为身体做好后续负荷的准备。系上支撑带并进入水中。原地踏步，加快脚步。注意呼吸：呼吸应该均匀。如果你做不到，那就放慢速度。用手帮助自己，就像在原地行走一样。练习时间为2-3分钟。

两条腿站立，以您感觉舒适的速度向前、向后、向左、向右跳跃。之后，您可以进行另一种跳跃：稍微弯曲双腿，从池底推出，将身体向上推。

原地跳跃。

将双臂向两侧展开，先跳到左腿上，然后再跳到右腿上。

跳跃。

原地跳，双腿张开、合拢，然后跳起来。数到“一”时，跳跃时举起手臂，数到“二”时，将手臂沿着身体放下。

分组跳跃。

推离池底，将膝盖拉向胸部。如果有困难，可以用手抱住双腿来帮助自己。片刻后，松开双手，双脚放在底部。重复练习 1-2 分钟。

摆动你的腿。

将一只脚站在池底，另一只脚来回摆动。重复20-25次后，换腿。

罢工。

站在池底，将双臂拉至胸前。将右腿在膝盖处弯曲，然后急剧向前伸直，就像出拳一样。同时，左手向前击出。用左脚和右手进行下一次打击。

这是一套水中有氧运动的基本练习。一旦您完全掌握了它们，您就可以使您的培训计划复杂化。要做到这一点，您需要逐渐加快速度，并延长复合体每个部分的时间。随后，除了支撑带之外，您还可以使用其他会增加肌肉负荷的设备。