수중 에어로빅에 효과적인 운동을 연구합니다.

수중 에어로빅은 수중 운동 시스템으로, 덕분에 근육을 강화하고 탄탄하게 만들 수 있을 뿐만 아니라 뱃살의 여분의 파운드와 싫어하는 주름을 없앨 수 있습니다. 수중 에어로빅은 수영보다 더 많은 칼로리를 소비하므로 원하는 몸매를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 이러한 유형의 체육 교육의 또 다른 장점은 다용도성입니다. 어린이, 성인 및 노인을 대상으로 트레이너와 함께 독립적으로, 그룹으로 또는 개별적으로 운동할 수 있습니다. 수중 에어로빅에 적합한 운동을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 그러면 수중 운동이 최대한 효과적이 될 것입니다. 이번 리뷰에서 그 방법을 알려드리겠습니다...

몇 가지 간단한 권장 사항.

1. 수중 에어로빅이 성과를 내기 위해서는 3개월 동안 일주일에 최소 2번씩 훈련해야 합니다. 5~7회 운동을 하면 이미 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 규칙성은 성공의 열쇠입니다.
2. 가능하다면 특수 장비를 구입하십시오: 지지 벨트, 누들(유연한 막대), 수영 보드 및 패들, 손목과 발목을 위한 무게 커프.
3. 수중 에어로빅 운동의 순서와 기간을 지속적으로 변경하고 반복 횟수를 늘리십시오. 이렇게 하면 운동이 더욱 다양하고 효과적이게 됩니다.
4. 물이 가슴 높이까지 도달하는 모든 수역에서 연습할 수 있습니다. 이렇게 하면 부하가 최적이 됩니다. 수온은 30도를 초과해서는 안됩니다. 훈련 후에는 휴식을 취하거나 잠을 자도록 하십시오. 물은 항상 많은 에너지를 필요로 합니다.
5. 항상 지지 벨트를 사용하십시오. 이렇게 하면 컴플렉스를 더 쉽게 수행할 수 있고 척추에 가해지는 부하가 줄어들어 등을 곧게 유지할 수 있습니다.

초보자를 위한 유니버설 콤플렉스:

제자리에서 걷기.

여기에서 활동을 시작해야 합니다. 이를 통해 근육을 따뜻하게 하고 후속 부하에 대비하여 신체를 준비할 수 있습니다. 지지 벨트를 착용하고 물에 들어갑니다. 제자리에서 걷고 속도를 높이세요. 호흡에 주의하세요. 고르게 호흡해야 합니다. 할 수 없다면 속도를 늦추세요. 마치 제자리에서 걷는 것처럼 손으로 스스로를 도우십시오. 운동시간은 2~3분입니다.

두 다리로 서서 자신에게 편한 속도로 앞으로, 뒤로, 왼쪽, 오른쪽으로 점프하세요. 그런 다음 다른 유형의 점프를 수행할 수 있습니다. 다리를 약간 구부린 다음 수영장 바닥에서 밀어 올려 몸을 위로 밀어 올리세요.

제자리에서 점프합니다.

팔을 옆으로 벌리고 왼쪽으로 점프한 다음 오른쪽 다리로 점프합니다.

점프.

제자리에서 점프하며 다리를 벌리고 닫은 후 점프합니다. '하나'를 셀 때 점프하면서 팔을 위로 올리고, '둘'을 셀 때 몸을 따라 팔을 내립니다.

그룹화된 점프.

수영장 바닥을 밀고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 힘들면 손으로 다리를 감싸고 힘을 내세요. 잠시 후 손을 풀고 발을 바닥에 대고 서십시오. 1~2분 동안 운동을 반복하세요.

다리를 휘두르세요.

한쪽 발을 수영장 바닥에 놓고 다른 쪽 발을 앞뒤로 흔듭니다. 20~25회 반복한 후 다리를 바꿉니다.

파업.

수영장 바닥에 서서 팔을 가슴으로 당깁니다. 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 펀치를 던지는 것처럼 앞쪽으로 곧게 펴십시오. 동시에 왼손으로 앞으로 쳐낸다. 왼발과 오른손으로 다음 타격을 가하십시오.

이것은 수중 에어로빅을 위한 기본 운동 세트입니다. 일단 완전히 숙달하면 훈련 프로그램이 복잡해질 수 있습니다. 이렇게 하려면 점차적으로 속도를 높이고 컴플렉스의 각 부분을 더 오랜 시간 동안 수행해야 합니다. 결과적으로 지지 벨트 외에도 근육에 가해지는 부하를 증가시키는 다른 장비를 사용할 수 있습니다.