We bestuderen effectieve oefeningen voor wateraerobics.

Wateraerobics is een systeem van wateroefeningen, waardoor je je spieren kunt versterken en versterken, en je kunt ook extra kilo's en gehate plooien op je buik kwijtraken. Bij wateraerobics worden meer calorieën verbruikt dan bij zwemmen, waardoor u sneller het gewenste figuur krijgt. Een ander voordeel van deze vorm van lichamelijke opvoeding is de veelzijdigheid: je kunt trainen met een trainer en zelfstandig, in groep of individueel, voor kinderen, volwassenen en zelfs ouderen. Het is erg belangrijk om de juiste oefeningen voor wateraerobics te kiezen, dan zal je oefening op het water zo effectief mogelijk zijn. Hoe je dat doet, vertellen we je in deze review...

Een paar eenvoudige aanbevelingen.

1. Om wateraerobics resultaat te laten opleveren, moet je minimaal twee keer per week gedurende drie maanden trainen. Na 5-7 trainingen zul je al positieve veranderingen merken. Regelmaat is de sleutel tot succes.
2. Schaf indien mogelijk speciale uitrusting aan: een steunriem, een noodle (flexibele stok), een zwemplank en peddels, verzwaarde manchetten voor de polsen en enkels.
3. Verander voortdurend de volgorde en duur van wateraerobicsoefeningen, verhoog het aantal herhalingen: op deze manier zullen de trainingen gevarieerder en effectiever zijn.
4. Je kunt oefenen in elk water waar het water borsthoogte bereikt. Op deze manier zal de belasting optimaal zijn. De watertemperatuur mag niet hoger zijn dan 30 graden. Probeer na de training te ontspannen of zelfs te slapen - water kost altijd veel energie.
5. Probeer altijd een steunband te gebruiken. Het maakt het complex gemakkelijker uit te voeren en vermindert de belasting van de wervelkolom, waardoor u uw rug recht moet houden.

Universeel complex voor beginners:

Op zijn plaats lopen.

Dit is waar u elke activiteit moet starten. Hiermee kunt u de spieren opwarmen en het lichaam voorbereiden op volgende belastingen. Doe een steunband om en ga het water in. Loop op de plaats en versnel uw tempo. Let op je ademhaling: je moet gelijkmatig ademen. Als je dat niet kunt, doe het dan langzamer. Help uzelf met uw handen alsof u op de plaats loopt. De duur van de oefening is 2-3 minuten.

Ga op twee benen staan ​​en spring vooruit, achteruit, links, rechts in een tempo dat voor jou comfortabel is. Hierna kun je een ander type sprong uitvoeren: buig je benen een beetje en druk je af van de bodem van het zwembad, terwijl je je lichaam omhoog duwt.

Op zijn plaats springen.

Spreid je armen naar de zijkanten en spring op je linker- en dan op je rechterbeen.

Springen.

Spring op zijn plaats, spreid en sluit je benen en spring omhoog. Bij de telling van ‘één’ til je je armen omhoog terwijl je springt, en bij de telling van ‘twee’ laat je ze langs je lichaam zakken.

Gegroepeerde sprongen.

Duw de bodem van het zwembad af en trek uw knieën naar uw borst. Als het moeilijk is, help jezelf dan met je handen en pak je benen vast. Laat na een moment uw handen los en ga met uw voeten op de bodem staan. Herhaal de oefening gedurende 1-2 minuten.

Zwaai met je benen.

Ga met één voet op de bodem van het zwembad staan ​​en zwaai de andere voet heen en weer. Wissel na 20-25 herhalingen van been.

Stakingen.

Ga op de bodem van het zwembad staan ​​en trek je armen naar je borst. Buig je rechterbeen bij de knie en strek het scherp naar voren, alsof je een klap geeft. Sla tegelijkertijd met uw linkerhand naar voren. Maak de volgende slag met je linkervoet en rechterhand.

Dit is een reeks basisoefeningen voor wateraerobics. Als u ze eenmaal volledig onder de knie heeft, kunt u uw trainingsprogramma ingewikkelder maken. Om dit te doen, moet je het tempo geleidelijk verhogen en elk deel van het complex voor een langere tijd doen. Vervolgens kunt u naast de steungordel andere apparatuur gebruiken die de belasting van de spieren vergroot.