Badamy skuteczne ćwiczenia do aerobiku w wodzie.

Aerobik w wodzie to system ćwiczeń w wodzie, dzięki któremu możesz wzmocnić i ujędrnić mięśnie, a także pozbyć się zbędnych kilogramów i znienawidzonych fałd na brzuchu. Aerobik w wodzie wiąże się ze spalaniem większej ilości kalorii niż pływanie, co oznacza, że ​​szybciej uzyskasz wymarzoną sylwetkę. Kolejną zaletą tego rodzaju wychowania fizycznego jest jego wszechstronność: można ćwiczyć z trenerem oraz samodzielnie, w grupie lub indywidualnie, dla dzieci, dorosłych, a nawet osób starszych. Bardzo ważny jest dobór odpowiednich ćwiczeń do aerobiku w wodzie, wtedy Twoje ćwiczenia na wodzie będą jak najbardziej efektywne. W tej recenzji powiemy Ci, jak to zrobić...

Kilka prostych zaleceń.

1. Aby aerobik w wodzie przyniósł rezultaty, należy trenować co najmniej dwa razy w tygodniu przez 3 miesiące. Już po 5-7 treningach zauważysz pozytywne zmiany. Regularność jest kluczem do sukcesu.
2. Jeśli to możliwe, kup specjalny sprzęt: pas podtrzymujący, makaron (elastyczny kij), deskę do pływania i wiosła, obciążone mankiety na nadgarstki i kostki.
3. Stale zmieniaj kolejność i czas trwania ćwiczeń aerobiku w wodzie, zwiększaj liczbę powtórzeń: dzięki temu treningi będą bardziej urozmaicone i efektywne.
4. Możesz ćwiczyć w dowolnym zbiorniku wodnym, gdzie woda sięga poziomu klatki piersiowej. W ten sposób obciążenie będzie optymalne. Temperatura wody nie powinna przekraczać 30 stopni. Po treningu postaraj się zrelaksować, a nawet przespać – woda zawsze pochłania dużo energii.
5. Staraj się zawsze używać pasa podtrzymującego. Ułatwi to wykonanie kompleksu i zmniejszy obciążenie kręgosłupa, zmuszając Cię do utrzymywania prostych pleców.

Uniwersalny kompleks dla początkujących:

Chodzenie w miejscu.

Od tego należy rozpocząć jakąkolwiek działalność. Pozwala rozgrzać mięśnie i przygotować organizm do kolejnych obciążeń. Załóż pas podtrzymujący i wejdź do wody. Idź w miejscu, przyspieszając tempo. Obserwuj swój oddech: powinieneś oddychać równomiernie. Jeśli nie możesz, zwolnij. Pomóż sobie rękami, jakbyś chodził w miejscu. Czas trwania ćwiczenia wynosi 2-3 minuty.

Stań na dwóch nogach i skacz do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo w wygodnym dla siebie tempie. Następnie możesz wykonać inny rodzaj skoku: lekko ugnij nogi i odepchnij się od dna basenu, wypychając ciało do góry.

Skakanie w miejscu.

Rozłóż ręce na boki i skocz na lewą, a następnie na prawą nogę.

Skoki.

Skacz w miejscu, rozkładając i zamykając nogi oraz podskakując. Na „jeden” podnieś ręce do góry podczas skoku, a na „dwa” opuść je wzdłuż ciała.

Skoki grupowe.

Odepchnij się od dna basenu i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Jeśli jest to trudne, pomóż sobie rękami, splatając nogi. Po chwili opuść ręce i stań ze stopami na dnie. Powtarzaj ćwiczenie przez 1-2 minuty.

Poruszaj nogami.

Stań jedną stopą na dnie basenu i machaj drugą stopą w przód i w tył. Po 20-25 powtórzeniach zmień nogę.

Uderzenia.

Stań na dnie basenu, przyciągnij ręce do klatki piersiowej. Zegnij prawą nogę w kolanie i gwałtownie wyprostuj ją do przodu, jak przy zadawaniu ciosu. Jednocześnie uderzaj lewą ręką do przodu. Następny cios wykonaj lewą nogą i prawą ręką.

Jest to zestaw podstawowych ćwiczeń do aerobiku w wodzie. Kiedy już je w pełni opanujesz, możesz skomplikować swój program treningowy. Aby to zrobić, musisz stopniowo zwiększać tempo i wykonywać każdą część kompleksu przez dłuższy czas. Następnie oprócz pasa podtrzymującego można zastosować inny sprzęt, który zwiększy obciążenie mięśni.