Vi studerar effektiva övningar för vattengympa.

Vattengympa är ett system med vattenövningar, tack vare vilket du kan stärka dina muskler och tona dem, samt bli av med extra kilon och hatade veck på våra magar. Vattengympa innebär att du förbrukar mer kalorier än att simma, vilket innebär att du får din önskade figur snabbare. En annan fördel med denna typ av fysisk träning är dess mångsidighet: du kan träna med en tränare och självständigt, i grupp eller individuellt, för barn, vuxna och till och med äldre. Det är väldigt viktigt att välja rätt övningar för vattengympa, då blir din träning på vattnet så effektiv som möjligt. Vi kommer att berätta hur du gör detta i denna recension...

Några enkla rekommendationer.

1. För att vattengympa ska ge resultat måste du träna minst två gånger i veckan i 3 månader. Efter 5-7 träningspass kommer du redan att märka positiva förändringar. Regelbundenhet är nyckeln till framgång.
2. Om möjligt, köp specialutrustning: ett stödbälte, en nudel (flexibel pinne), en simbräda och paddlar, vikta manschetter för handleder och vrister.
3. Ändra ständigt sekvensen och varaktigheten av vattenaerobicsövningar, öka antalet repetitioner: på så sätt blir träningen mer varierad och effektiv.
4. Du kan träna i vilken vattenmassa som helst där vattnet når brösthöjd. På så sätt blir belastningen optimal. Vattentemperaturen bör inte överstiga 30 grader. Efter träning, försök att slappna av eller till och med sova - vatten tar alltid mycket energi.
5. Försök att alltid använda ett stödbälte. Det kommer att göra komplexet lättare att utföra och kommer att minska belastningen på ryggraden, vilket tvingar dig att hålla ryggen rak.

Universellt komplex för nybörjare:

Går på plats.

Det är här du bör starta alla aktiviteter. Det låter dig värma upp musklerna och förbereda kroppen för efterföljande belastningar. Sätt på ett stödbälte och gå ner i vattnet. Gå på plats och accelerera din takt. Se upp din andning: du bör andas jämnt. Om du inte kan, sakta ner. Hjälp dig själv med händerna som om du gick på plats. Övningens varaktighet är 2-3 minuter.

Stå på två ben och hoppa framåt, bakåt, vänster, höger i en takt som är bekväm för dig. Efter detta kan du utföra en annan typ av hopp: böj benen något och tryck av från botten av poolen, tryck upp din kropp.

Hoppar på plats.

Sprid armarna åt sidorna och hoppa på vänster och sedan på höger ben.

Hoppar.

Hoppa på plats, bred ut och stäng benen och hoppa upp. Vid räkningen av "en", lyft upp armarna medan du hoppar, och vid räkningen av "två", sänk ner dem längs kroppen.

Grupperade hopp.

Tryck av botten av poolen och dra knäna mot bröstet. Om det är svårt, hjälp dig själv med händerna, knäppa benen. Efter en stund, släpp händerna och stå med fötterna på botten. Upprepa övningen i 1-2 minuter.

Sväng benen.

Stå med ena foten på botten av poolen och sväng den andra foten fram och tillbaka. Byt ben efter 20-25 repetitioner.

Strejker.

Stå på botten av poolen, dra armarna mot bröstet. Böj ditt högra ben vid knät och räta det skarpt framåt, som om du skulle slå ett slag. Slå samtidigt framåt med vänster hand. Gör nästa slag med vänster fot och höger hand.

Detta är en uppsättning grundläggande övningar för vattengympa. När du har bemästrat dem fullt ut kan du komplicera ditt träningsprogram. För att göra detta måste du gradvis öka takten och göra varje del av komplexet under en längre tid. Därefter kan du, förutom stödbältet, använda annan utrustning som ökar belastningen på musklerna.