Kami mempelajari latihan yang efektif untuk aerobik air.

Aerobik air adalah sistem latihan air yang dapat digunakan untuk memperkuat otot dan mengencangkannya, serta menghilangkan berat badan berlebih dan lipatan yang dibenci di perut kita. Aerobik air melibatkan pengeluaran lebih banyak kalori daripada berenang, yang berarti Anda akan mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan lebih cepat. Keunggulan lain dari pendidikan jasmani jenis ini adalah keserbagunaannya: Anda dapat berolahraga dengan pelatih dan mandiri, berkelompok atau individu, untuk anak-anak, dewasa bahkan orang tua. Sangat penting untuk memilih latihan aerobik air yang tepat, maka latihan Anda di atas air akan seefektif mungkin. Kami akan memberi tahu Anda cara melakukan ini dalam ulasan ini...

Beberapa rekomendasi sederhana.

1. Agar aerobik air membuahkan hasil, Anda perlu berlatih minimal dua kali seminggu selama 3 bulan. Setelah 5-7 latihan Anda akan melihat perubahan positif. Keteraturan adalah kunci kesuksesan.
2. Jika memungkinkan, belilah perlengkapan khusus: sabuk penyangga, mie (tongkat fleksibel), papan renang dan dayung, manset pemberat untuk pergelangan tangan dan pergelangan kaki.
3. Ubah terus urutan dan durasi latihan aerobik air, tingkatkan jumlah pengulangan: dengan cara ini latihan akan lebih bervariasi dan efektif.
4. Anda dapat berlatih di perairan mana pun yang airnya mencapai setinggi dada. Dengan cara ini bebannya akan optimal. Suhu air tidak boleh melebihi 30 derajat. Setelah latihan, cobalah untuk rileks atau bahkan tidur - air selalu menghabiskan banyak energi.
5. Usahakan untuk selalu menggunakan sabuk penyangga. Ini akan membuat kompleks ini lebih mudah dilakukan dan mengurangi beban pada tulang belakang, memaksa Anda untuk menjaga punggung tetap lurus.

Kompleks universal untuk pemula:

Berjalan di tempat.

Di sinilah Anda harus memulai aktivitas apa pun. Ini memungkinkan Anda untuk menghangatkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas selanjutnya. Kenakan sabuk penyangga dan masuklah ke dalam air. Berjalan di tempat, percepat langkah Anda. Perhatikan pernapasan Anda: Anda harus bernapas secara merata. Jika tidak bisa, pelan-pelan saja. Bantulah diri Anda sendiri dengan tangan seolah-olah Anda sedang berjalan di tempat. Durasi latihan adalah 2-3 menit.

Berdirilah dengan dua kaki dan lompat ke depan, ke belakang, ke kiri, ke kanan dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda. Setelah ini, Anda dapat melakukan jenis lompatan lain: tekuk sedikit kaki Anda dan dorong dari dasar kolam, dorong tubuh Anda ke atas.

Melompat di tempat.

Rentangkan tangan Anda ke samping dan lompat ke kiri lalu ke kaki kanan.

Melompat.

Lompat di tempat, rentangkan dan tutup kaki Anda, lalu lompat. Pada hitungan “satu”, angkat tangan ke atas sambil melompat, dan pada hitungan “dua”, turunkan lengan di sepanjang tubuh Anda.

Lompatan yang dikelompokkan.

Dorong dasar kolam dan tarik lutut ke arah dada. Jika sulit, bantulah diri Anda sendiri dengan tangan sambil menggenggam kaki Anda. Setelah beberapa saat, lepaskan tangan Anda dan berdirilah dengan kaki di bawah. Ulangi latihan ini selama 1-2 menit.

Ayunkan kakimu.

Berdirilah dengan satu kaki di dasar kolam dan ayunkan kaki lainnya ke depan dan ke belakang. Setelah 20-25 repetisi, ganti kaki.

Pemogokan.

Berdirilah di dasar kolam, tarik tangan ke dada. Tekuk kaki kanan Anda di lutut dan luruskan dengan tajam ke depan, seolah-olah sedang melakukan pukulan. Pada saat yang sama, serang ke depan dengan tangan kiri Anda. Lakukan pukulan berikutnya dengan kaki kiri dan tangan kanan.

Ini adalah serangkaian latihan dasar untuk aerobik air. Setelah Anda menguasainya sepenuhnya, Anda dapat memperumit program pelatihan Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu meningkatkan kecepatan secara bertahap dan melakukan setiap bagian kompleks untuk waktu yang lebih lama. Selanjutnya, selain sabuk penyangga, Anda bisa menggunakan peralatan lain yang akan menambah beban pada otot.