Su aerobikası üçün effektiv məşqləri öyrənirik.

Su aerobikası su məşqləri sistemidir, bunun sayəsində əzələlərinizi gücləndirə və tonlaya bilərsiniz, həmçinin qarınlarımızdakı əlavə funtlardan və nifrət edilən qıvrımlardan xilas ola bilərsiniz. Su aerobikası üzgüçülükdən daha çox kalori sərf etməyi nəzərdə tutur, yəni istədiyiniz rəqəmi daha tez əldə edəcəksiniz. Bu bədən tərbiyəsi növünün başqa bir üstünlüyü onun çox yönlü olmasıdır: bir məşqçi ilə və müstəqil olaraq, qrup şəklində və ya fərdi olaraq, uşaqlar, böyüklər və hətta yaşlılar üçün məşq edə bilərsiniz. Su aerobikası üçün düzgün məşqləri seçmək çox vacibdir, sonra su üzərində məşqiniz mümkün qədər təsirli olacaqdır. Bunu necə edəcəyinizi bu baxışda sizə xəbər verəcəyik...

Bir neçə sadə tövsiyə.

1. Su aerobikasının nəticə verməsi üçün həftədə ən azı iki dəfə 3 ay məşq etməlisiniz. 5-7 məşqdən sonra artıq müsbət dəyişiklikləri görəcəksiniz. Daimilik uğurun açarıdır.
2. Mümkünsə, xüsusi avadanlıq alın: dayaq kəməri, əriştə (çevik çubuq), üzgüçülük taxtası və kürəklər, biləklər və ayaq biləkləri üçün ağırlıqlı manjetlər.
3. Su aerobikası məşqlərinin ardıcıllığını və müddətini daim dəyişdirin, təkrarların sayını artırın: bu şəkildə məşqlər daha müxtəlif və təsirli olacaqdır.
4. Suyun sinə səviyyəsinə çatdığı hər hansı bir su obyektində məşq edə bilərsiniz. Bu şəkildə yük optimal olacaqdır. Suyun temperaturu 30 dərəcədən çox olmamalıdır. Təlimdən sonra istirahət etməyə və ya hətta yatmağa çalışın - su həmişə çox enerji alır.
5. Həmişə bir dəstək kəmərindən istifadə etməyə çalışın. Bu, kompleksin yerinə yetirilməsini asanlaşdıracaq və onurğanın yükünü azaldacaq, belinizi düz tutmağa məcbur edəcək.

Yeni başlayanlar üçün universal kompleks:

Yerində gəzmək.

Hər hansı bir fəaliyyətə başlamalı olduğunuz yer budur. Bu, əzələləri istiləşdirməyə və bədəni sonrakı yüklərə hazırlamağa imkan verir. Dəstək kəmərini taxın və suya girin. Sürətinizi sürətləndirərək yerində gəzin. Nəfəsinizi izləyin: bərabər nəfəs almalısınız. Əgər bacarmırsınızsa, yavaşlayın. Yerinizdə gəzirmiş kimi əllərinizlə özünüzə kömək edin. Məşqin müddəti 2-3 dəqiqədir.

İki ayaq üstə durun və sizin üçün rahat olan bir sürətlə irəli, geri, sola, sağa atlayın. Bundan sonra, başqa bir atlama növü edə bilərsiniz: ayaqlarınızı bir az bükün və bədəninizi yuxarı itələyərək hovuzun dibindən itələyin.

Yerində tullanmaq.

Qollarınızı yanlara yayın və solunuza, sonra sağ ayağınıza atlayın.

Atlama.

Ayaqlarınızı yayaraq bağlayaraq yerində sıçrayın. “Bir” sayına görə atlayarkən qollarınızı yuxarı qaldırın, “iki” sayına görə isə bədən boyu aşağı salın.

Qruplaşdırılmış atlamalar.

Hovuzun dibini itələyin və dizlərinizi göğsünüzə doğru çəkin. Çətindirsə, ayaqlarınızı qucaqlayaraq əllərinizlə özünüzə kömək edin. Bir müddət sonra əllərinizi buraxın və ayaqlarınızı dibinə qoyun. Məşqi 1-2 dəqiqə təkrarlayın.

Ayaqlarınızı yelləyin.

Bir ayağınızla hovuzun dibində durun və digər ayağınızı irəli-geri yelləyin. 20-25 təkrardan sonra ayaqları dəyişdirin.

Zərbələr.

Hovuzun dibində durun, qollarınızı göğsünüzə çəkin. Sağ ayağınızı dizdən bükün və bir yumruq atmış kimi kəskin şəkildə irəli düzəldin. Eyni zamanda, sol əlinizlə irəli çəkin. Növbəti zərbəni sol ayağınız və sağ əlinizlə edin.

Bu su aerobikası üçün əsas məşqlər toplusudur. Onları tam mənimsədikdən sonra təlim proqramınızı çətinləşdirə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, tempi tədricən artırmaq və kompleksin hər bir hissəsini daha uzun müddətə etmək lazımdır. Sonradan, dəstək kəmərinə əlavə olaraq, əzələlərə yükü artıracaq digər avadanlıqlardan istifadə edə bilərsiniz.