Velosiped sürmək, velosiped sürmək, velosiped sürmək - nəyi bilmək lazımdır və onlara necə hazırlaşmaq lazımdır?

Əvvəlki məqalələrimizdən birində sizə idman və sağlam əyləncə kimi gözəl variantlardan bəhs etmişdik velosiped sürmək, velosiped səfəri, Və əlbəttə, velosiped turu. Bu çox maraqlı və təfərrüatlı rəyi qaçıranlar üçün xatırladırıq ki, onu bu linkdən oxuya bilərsiniz. Buna görə də, bu məqalədə bunun nə olduğunu bir daha söyləməyəcəyik. Bu gün diqqətimizi bir suala yönəldəcəyik: nəyi bacarmalısan və özünü bu cür kollektiv idman tədbirinə necə hazırlamalısan?

Beləliklə, əgər velosiped sürmələri öz mahiyyətinə görə həm uzun, həm də qısa ola bilərsə, velosiped səfəri və velosiped ekskursiyası velosipedin sükanı arxasında təsirli uzun müddət keçirməyi əhatə edir. Həm də bir qrupda, konvoyda, nəqliyyat vasitələrinin hərəkəti və digər ciddi aspektləri olan yollarda və marşrutlarda təhlükəsiz kollektiv sürmək kimi vacib məqam... Ona görə də belə tədbirlərdə iştirak etmək qərarına gəldikdə, hazırlıq səviyyəniz əhəmiyyətli dərəcədə orta səviyyədən yüksək olmalıdır. Siz velosiped sürməyə yeni başlayan olmalı, həmçinin iki təkərli dostunuzu sürmək üçün əsas əsas bacarıqlara inamla sahib olmalısınız...

Uzun bir velosiped sürməyə, velosiped sürməyə və velosiped turuna hazırlaşır.

Təlimin ilkin dövründə 15-20 km məsafə qət etmək tövsiyə olunur, daha sonra 6-8 məşqdən sonra məşq məsafəsini tədricən artıraraq 50-80 km-ə çatdırmaq olar.

Bacarıqlı velosiped sürmə texnikası aşağıdakı əsas elementlərin mənimsənilməsini əhatə edir:

1. eniş,
2. pedal çevirmək,
3. düz bir xəttdə sürmək,
4. növbələrdə,
5. enişlərdə və enişlərdə,
6. əyləc,
7. maneələri dəf etmək.

Eniş. Təcrübəli velosipedçi yəhərdə sərbəst, gərginlik olmadan, mümkün qədər rahat oturmalıdır. Əlləri sükan çarxında, dirsək birləşmələrində bir az əyilmiş vəziyyətdə, dirsəklər bir az yanlara çevrilir. Yəhərin hündürlüyü elə olmalıdır ki, aşağı salınmış ayaq, dabanı pedalda bir az əyilmiş olsun. Torso irəli əyilir, baş qaldırılır, baxışlar düz irəli yönəldilməlidir.

Düz xəttdə sürmək pedallar üzərində hətta ayaq təzyiqi ilə düzgün pedal çevirmə texnikasına gəlir. Qarşıdan əsən küləkdə gövdə sükan çarxına mümkün qədər aşağı endirilir, arxa küləkdə isə yüksək eniş nəzərdə tutulur.

Yamaclarda sürmək. Qısa dırmaşmalar yaxşı sürətlənmədən sonra hərəkətdə keçməlidir. Uzun bir dırmaşmanın başlanğıcında düz bir xəttdə əldə edilən sürət saxlanılır; azaldıqda, kifayət qədər pedal çevirmə sürətini saxlamaq üçün ayaqların pedallara təzyiqi artır.

Enişlərə minmək. Müvafiq olaraq, enişlərdə, pedal çevirmə dayanır, pedallar üfüqi vəziyyətdə yerləşdirilir, velosipedçi sükanlara doğru aşağı əyilir və mümkün qədər rahatlaşır. Uzun, yumşaq enişlərdə sürəti azaltmaq üçün bir sıra sürətli pedal çevrilmələri tələb olunur.

Döngələrdə sürmə. Dönməyə yaxınlaşdıqda sürət azalır, velosipedçi maşını əyir və döngəyə doğru yuvarlanır. Bu vəziyyətdə, dönmə tərəfindəki pedal yuxarı vəziyyətə qoyulur və ayağın dizi yan tərəfə köçürülür. Kəskin dönüşdə, xüsusilə boş və sürüşkən torpaqda, yerdə əlavə ayaq dəstəyi ilə bir dönüş üsulu istifadə olunur. Yüksək sürətlə döngələrdə əyləc basmamalısınız, bu sürüşməyə və yıxılmağa səbəb ola bilər. Velosipedçi yuxarıda qeyd olunan maili vəziyyəti qəbul etməzdən əvvəl, dönmədən əvvəl əyləc etmək daha yaxşıdır.

Əyləc əyləc qovşağı olan yol velosipedində köhnə tipli velosipedlərdə yerinə yetirilməlidir: üfüqi vəziyyətdə kranklarla əks istiqamətdə pedalı rəvan basaraq. Yenilərdə: həm ön, həm də arxa təkərlərdə mexaniki əyləc sisteminin istifadəsi.

Maneələri dəf etmək. Zərif kənarları olan geniş xəndəkləri əlində velosipedlə gəzinti tempi ilə dəf etmək olar. Təkərlərin sürüşməsinin qarşısını almaq üçün aşağı maneələr düzgün bucaq altında dəf edilir. Ayrı-ayrı daşlar, ağac kökləri, dar xəndəklər "atlama" və ya növbə ilə ön və müvafiq olaraq arxa təkərləri qaldırmaqla aradan qaldırılır. Qısa qumlu hissələr gəzinti zamanı, uzun qumlu hissələr isə əlində velosipedlə gəzinti zamanı keçilə bilər. Sürüşkən yerdə (nəm ot, gil və s.) sürərkən sürəti azaltmalı, qəfil dəyişikliklərdən və əyləcdən qaçınmalısınız.

1. 
   
   
   
   
2. İstiləşmək. Velosipedsiz ümumi hissə: kişilər üçün yavaş qaçış 10-12 dəqiqə, qadınlar üçün - 8-10 dəqiqə. Əsasən bədənin bütün hissələri üçün ümumi inkişaf məşqləri. Təkrarlanan çömbəlmələr iki, eləcə də bir ayaq üzərində. Hər növ ayaq üstə və uzunluğa tullanmalar. 30-40 m seqmentlərin təkrar qaçışı Velosipeddə xüsusi hissə: 10-15 dəqiqə yavaş sürmə.
3. Əsas hissə. Velosipeddə sürmə texnikasının (və yuxarıda göstərilən bütün elementlərin) təkmilləşdirilməsi. Enişi dəqiqləşdirmək, düzgün pedal çevirməyi öyrənmək, düz xətt üzrə sürmə texnikasını təkmilləşdirmək, yoxuşlarda, enişlərdə, dönmələrdə, əyləcdə və maneələri dəf etmək. a) vahid, b) dəyişən və c) təkrar üsullardan istifadə etməklə keyfiyyətli təlim.
4. Yekun hissə. 5-7 dəqiqə yavaş (sakitləşdirici) velosiped sürmək. Velosipedsiz, yavaş hamar qaçış və 3-5 dəqiqə gəzinti, hər cür sərinləmə məşqləri: məcburi dərin nəfəs ilə istirahət.

Bütün bunları mənimsəmiş əsas elementlər, və sayğacınızla layiqli sayda kilometr qət etdikdən sonra, siz inamla velosiped ekskursiyalarında qruplara yazıla, kürək çantanızı qarşıdakı velosiped səfərinə hazırlaya bilərsiniz və indi velosiped sürmələri sizin üçün günəbaxan toxumu kimidir!