Döşləri gözəl etmək: bir sıra məşqlər

Kişilər həmişə qadının döşlərinə diqqət yetirirlər. Qadınların özləri də bəzən bir-birlərinin döşlərinə həsədlə baxırlar. Və hər bir xanım cəlbedici, gözəl, hündür və elastik olmaq arzusundadır. Buna görə dekolte bölgəsinə diqqət yetirmək heç vaxt artıq olmaz. Tənbəl olmayın və sinə məşqlərinə məhəl qoymayın, onlar yalnız sizə fayda verəcəkdir. Döş fitnesinin döş ölçüsünü artırmağınıza kömək edəcəyini düşünərək özünüzü aldatmayın, lakin məşq döşlərinizə gözəl bir forma verəcəkdir.

Bəs, peşəkar məşqçilər sizə nə etməyi məsləhət görür?

1. Başınızda kitabla, ayaq barmaqlarınızda, dabanlarınızda, ayaqlarınızın xarici və daxili tağlarında dayanaraq, dizlərinizi yüksək qaldıraraq və qollarınızla hərəkətlər edin (2 dəqiqə).

2. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və çiyinlərinizi irəli və geri çevirin (hər istiqamətdə 10 dəfə).

3. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və düz qollarla fırladın (hər istiqamətdə 10 dəfə).

4. Avuçlarınızı göğsünüzün önündə bir yerdə durun və ya oturun və bərk sıxın (20-30 dəfə).

5. Avuçlarınızı başınızın üstündə bir yerə qoyun və ya oturun (20-30 dəfə).

6. Barmaqlarınızı sinə səviyyəsində birləşdirərək, qollarınızı müxtəlif istiqamətlərə uzataraq (20-30 dəfə) dayanın və ya oturun.

7. Barmaqlarınızı başınızın üstündə birləşdirərək (20-30 dəfə) durun və ya oturun.

8. Divardan 40-60 santimetr məsafədə durun, əllərinizi biləkləriniz birbaşa çiyinlərinizin altında qalsın və təkanlarla (10-20 dəfə) əyin.

9. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, yalnız stuldan və ya masadan təkanlarla hərəkət edin (10-20 dəfə).

10. Əvvəlki kimi, yalnız yerdən təkan hərəkətləri, ayaq barmaqları və ya dizlər üzərində dayanaraq (10-20 dəfə).

11. Yerdə uzanın, əlinizdə dumbbells və ya butulkalar (çəkisi 2 kiloqramdan çox olmayan), qollarınızı önünüzdəki dirsəklərdə bir az əyilmiş şəkildə qaldırın, qollarınızı yanlara yayın və onları birləşdirin (10-20 dəfə).

12. Əvvəlki məşqə bənzər, yalnız əllərinizlə dairəvi hərəkətlər edin (10-20 dəfə).

13. Dörd ayaq üstə durun, sağ ayağınızı düzəldin və sağ əlinizdə su şüşəsi tutun. Sağ qolu qaldırıb aşağı salmaq lazımdır (hər əllə 10-20 dəfə).

14. Dirsəkləriniz önünüzdə əyilmiş, dirsəklərinizə kitablar qoyulmuş, qollarınızı üfüqi bir müstəvidə hərəkət etdirərək (10-20 dəfə) stulda oturun.

15. Əvvəlki kimi, yalnız qollarınızı düzəldin və kitabları əllərinizə qoyun (10-20 dəfə).

16. Üfüqi və şaquli müstəvilərdə əllərinizlə "qayçı" edərkən durun (hər müstəvidə 10-20 dəfə).

17. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, barmaqlarınızı başınızın arxasına sıxın. Dirsəklərinizi bir-birinə doğru çəkmək lazımdır (10-20 dəfə).

18. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı tutun və nəfəs alarkən qollarınızı yanlarınızdan yuxarı qaldırın və nəfəs verərkən qollarınızı yanlarınızdan aşağı salın (10-20 dəfə).

Gözəl döşlər üçün bu məşqləri həftədə ən azı 3 dəfə edin. Və ən yaxşısı, əlbəttə ki, hər gün. Mümkünsə, eyni vaxtda üzgüçülük, tennis və aerboksinqlə məşğul olun.