Biceps və tricepsinizi necə pompalamaq olar?

Biceps və triceps brachii əzələlərini pompalamaq mövzusu bodibildinq və fitneslə məşğul olanlar arasında çox populyardır, çünki yalnız tənbəllər bu əzələ qruplarının meydana gətirdiyi gözəl qollara sahib olmaq istəmirlər.

Onları məşq etmək üçün çoxlu məşq və müxtəlif idman ləvazimatları var... Ancaq bu məqalə çərçivəsində biceps və tricepsləri necə pompalamaq sualına cavab verərək, biz əsasən antaqonist əzələlərə təsir göstərməyin əsas prinsiplərinə toxunacağıq. sual altında. Axı, sirr deyil ki, onlar həmişə bir-birindən asılı olaraq tandemdə işləyirlər. Və buna görə də onlar güc baxımından irəliləyir və birlikdə həcmdə böyüyürlər...

Deməli, bir az nəzəriyyə... Məlumdur ki, insan orqanizmində xarici əzələlər sinergistlər (bəzi işləri birgə yerinə yetirən) və antaqonistlər (bir-birinə əks yönümlü) olmaqla, biceps və üç başlı əzələ sonuncu tipə aiddir. Eyni sistemin bir hissəsi olmaqla, onlar fərqli işlər görürlər, çünki biceps çiyin birləşməsini bükür, triceps brachii əzələsi isə əksinə uzanır. Ən çox yeni başlayanların səhvi onların bir-birindən tamamilə müstəqil olması fikridir. Əslində, bunun əksi doğrudur: müəyyən bir işi yerinə yetirən bir əzələ büzüldükdə, impuls da antaqonistə ötürülür, onu uzanmağa və düzgün istiqamətdə reaksiya verməyə məcbur edir.

Bu bilik bədən tərbiyəsində necə istifadə olunur? Çox sadədir: müxtəlif ölkələrdə mütəxəssislər tərəfindən aparılan tədqiqatlar göstərdi ki, antaqonist əzələləri bir gün məşq edən idmançılar ayrı-ayrı günlərdə onları “məşq edən” idmançılardan daha yaxşı nəticələr əldə edirlər.



Bunu başa düşmək çox vacibdir, çünki bir çoxları lazımi biliklərin olmaması səbəbindən bodibildinqlə məşğul olduqda, bir gündə bir fərdi əzələ, digərində isə onun antaqonistini məşq edir. Amma praktikada bu yanaşma o qədər də effektiv deyil...

Kütləvi böyütməyə gəldikdə, sadə xətti məşq nümunəsinə riayət etmək, yəni bir-birinin ardınca əsas məşq etmək üstünlük veriləcəkdir. Vaxtilə bodibildinqin müasir kumiri, altıqat Olympia Arnold Schwarzenegger öz təcrübəsindən bu gün artıq elmi cəhətdən sübut edilmiş şeyi nümayiş etdirdi, yəni: supersetlər prinsipi - hədəf antaqonist əzələlər üzərində bir neçə məşqin bir yanaşmada birləşdirilməsi. Ancaq əvvəllər bu cür üsullar təlim planına yalnız ilk növbədə relyefin formalaşması üçün daxil edilmişdir. Arnold ağır çəkilərlə işləyərkən onlardan istifadə etməyə başladı. Nəticə belədir: bir məşqdə antaqonist əzələləri vurmaq daha yaxşıdır. Buna görə də, biceps və tricepsinizi necə pompalayacağınızı bilmirsinizsə və ya istədiyiniz qədər effektiv işləməyibsinizsə, supersets prinsipini arsenalınıza daxil etməyinizə əmin olun. Antaqonist əzələlərə tsiklik alternativ təsirlərin faydası çox böyükdür, çünki biceps əzələsi üçün bir yanaşma edərək, o, büzülür, lakin eyni zamanda siz uzanırsınız və buna görə də tricepsinizin ölçüsü artır və əksinə. .

Başqa bir müsbət məqam ondan ibarətdir ki, sözügedən əzələlərdən biri üzərində işləyərkən bütün qol və antaqonist əzələ qan və istiliklə pompalanır. Buna görə də super setdə ikinci məşqə keçməklə siz soyuq əzələ üzərində deyil, isti, gərilmiş əzələ üzərində işləmiş olacaqsınız ki, bu da ümumi məşqə son dərəcə müsbət təsir göstərəcək...

Daha təsirli təsir üçün yanaşmalar arasında fasilələri minimuma endir. Qurutma mərhələsində super dəstlər edərkən, bir dəqiqəlik istirahət fasiləsi vermək, həmçinin ilk məşqdə uğursuzluğa qədər təkrar sayı etməməyə çalışmaq məsləhətdir. Çəki üçün tsiklik məşq edərkən adi fasilə 2-4 dəqiqədir.

Yaxşı, siz başqa bir yaxşı resept öyrəndiniz və indi qollarınızı böyük və güclü şəkildə effektiv şəkildə pompalaya bilərsiniz, bunu bütün müəllif komandamızdan sizə arzulayırıq!