Πώς να αυξήσετε τους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς σας;

Το θέμα της άντλησης των μυών του δικέφαλου και του τρικέφαλου βραχίονα είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ εκείνων που ασχολούνται με το bodybuilding και τη φυσική κατάσταση, επειδή μόνο οι τεμπέληδες δεν θέλουν να έχουν όμορφα χέρια, τα οποία σχηματίζουν αυτές οι μυϊκές ομάδες.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις και διάφορα αθλητικά είδη για την εκγύμνασή τους... Όμως, στο πλαίσιο αυτού του άρθρου, απαντώντας στο ερώτημα πώς να αντλήσουμε δικέφαλους και τρικέφαλους, θα θίξουμε κυρίως τις βασικές αρχές της επιρροής των ανταγωνιστών μυών υπό αμφισβήτηση. Εξάλλου, δεν είναι μυστικό ότι λειτουργούν πάντα παράλληλα, ανάλογα ο ένας από τον άλλον. Και, ως εκ τούτου, προοδεύουν σε δύναμη και μεγαλώνουν σε όγκο μαζί...

Λοιπόν, λίγη θεωρία... Είναι γνωστό ότι οι εξωτερικοί μύες στο ανθρώπινο σώμα χωρίζονται σε συνεργιστές (που εκτελούν από κοινού κάποια εργασία) και ανταγωνιστές (αντίθετα προσανατολισμένους μεταξύ τους), οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι ανήκουν στον τελευταίο τύπο. Όντας μέρος του ίδιου συστήματος, εκτελούν διαφορετική εργασία, αφού ο δικέφαλος μυς κάμπτει την άρθρωση του ώμου και ο τρικέφαλος βραχιόνιος μυς, αντίθετα, τον επεκτείνει. Το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι αρχάριοι είναι η ιδέα ότι είναι εντελώς ανεξάρτητοι ο ένας από τον άλλο. Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο: όταν ένας μυς συσπάται, εκτελώντας μια συγκεκριμένη εργασία, η ώθηση μεταδίδεται επίσης στον ανταγωνιστή, αναγκάζοντάς τον να τεντωθεί και να αντιδράσει προς τη σωστή κατεύθυνση.

Πώς χρησιμοποιείται αυτή η γνώση στο bodybuilding; Είναι πολύ απλό: μελέτες που διεξήχθησαν από ειδικούς σε διάφορες χώρες έδειξαν ότι όσοι αθλητές εκπαιδεύουν τους ανταγωνιστές τους μύες για μία ημέρα επιτυγχάνουν καλύτερα αποτελέσματα από εκείνους που τους «εκπαιδεύουν» σε ξεχωριστές ημέρες.



Αυτό είναι πολύ σημαντικό να το κατανοήσουμε, καθώς πολλοί, λόγω της έλλειψης των απαραίτητων γνώσεων, όταν ασχολούνται με το bodybuilding, εκπαιδεύουν έναν μεμονωμένο μυ τη μια μέρα και τον ανταγωνιστή του την άλλη. Αλλά στην πράξη, αυτή η προσέγγιση δεν είναι πολύ αποτελεσματική...

Όσον αφορά τον όγκο, θα ήταν προτιμότερο να ακολουθήσετε ένα απλό γραμμικό μοτίβο άσκησης, δηλαδή να κάνετε μια βασική άσκηση η μία μετά την άλλη. Κάποτε, το σύγχρονο είδωλο του bodybuilding, ο έξι φορές κύριος Olympia Arnold Schwarzenegger έδειξε από τη δική του εμπειρία αυτό που έχει ήδη αποδειχθεί επιστημονικά σήμερα, δηλαδή: την αρχή των supersets - συνδυάζοντας πολλές ασκήσεις σε ανταγωνιστικούς μύες-στόχους σε μία προσέγγιση. Αλλά προηγουμένως τέτοιες τεχνικές περιλαμβάνονταν στο σχέδιο εκπαίδευσης μόνο κυρίως για το σχηματισμό ανακούφισης. Ο Άρνολντ άρχισε να τα χρησιμοποιεί όταν εργαζόταν με μεγάλα βάρη. Το συμπέρασμα είναι το εξής: είναι καλύτερο να αντλούμε τους ανταγωνιστές μύες σε μία προπόνηση. Επομένως, εάν δεν ξέρατε πώς να αυξήσετε τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους μυς σας ή δεν λειτούργησε τόσο αποτελεσματικά όσο θα θέλατε, φροντίστε να λάβετε την αρχή των υπερσύνολο στο οπλοστάσιό σας. Το όφελος των κυκλικών εναλλασσόμενων επιδράσεων στους ανταγωνιστές μύες είναι πολύ μεγάλο, γιατί κάνοντας μια προσέγγιση για τον δικέφαλο μυ, αυτός συστέλλεται, αλλά ταυτόχρονα τεντώνεστε και, επομένως, αυξάνετε σε μέγεθος, τους τρικέφαλους σας και αντίστροφα .

Ένα άλλο θετικό σημείο είναι ότι όταν εργάζεστε σε έναν από τους εν λόγω μύες, ολόκληρο το χέρι και ο ανταγωνιστής μυς αντλούνται με αίμα και θερμότητα. Επομένως, περνώντας στη δεύτερη άσκηση στο σούπερ-σετ, θα δουλέψετε όχι σε ψυχρό μυ, αλλά σε ζεστό, τεντωμένο μυ, που θα έχει επίσης εξαιρετικά θετική επίδραση στη συνολική προπόνηση...

Για πιο εντυπωσιακό αποτέλεσμα, ελαχιστοποιήστε τις παύσεις μεταξύ των προσεγγίσεων. Όταν κάνετε σούπερ σετ κατά τη φάση στεγνώματος, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και επίσης προσπαθήστε να μην κάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων μέχρι την αποτυχία στην πρώτη άσκηση. Όταν κάνετε κυκλική προπόνηση για βάρη, το συνηθισμένο διάλειμμα είναι 2-4 λεπτά.

Λοιπόν, μάθατε μια άλλη καλή συνταγή και τώρα μπορείτε να σηκώσετε αποτελεσματικά τα χέρια σας μεγάλα και δυνατά, αυτό που σας ευχόμαστε από ολόκληρη την ομάδα των συγγραφέων μας!