Como aumentar seus bíceps e tríceps?

O tema de fortalecer os músculos bíceps e tríceps braquiais é muito popular entre os envolvidos com musculação e fitness, pois só os preguiçosos não querem ter braços bonitos, que esses grupos musculares formam.

Existem muitos exercícios e vários equipamentos esportivos para treiná-los... Mas, no âmbito deste artigo, respondendo à questão de como aumentar o bíceps e o tríceps, iremos principalmente abordar os princípios básicos de influência nos músculos antagonistas em questão. Afinal, não é segredo que eles trabalham sempre em conjunto, dependendo um do outro. E, portanto, progridem em força e crescem juntos em volume...

Então, um pouco de teoria... Sabe-se que os músculos externos do corpo humano são divididos em sinergistas (realizando algum trabalho em conjunto) e antagonistas (orientados de forma oposta entre si), bíceps e tríceps pertencem a este último tipo. Por fazerem parte do mesmo sistema, realizam trabalhos diferentes, pois o bíceps flexiona a articulação do ombro, e o músculo tríceps braquial, ao contrário, a estende. O erro que a maioria dos iniciantes comete é a ideia de que são completamente independentes um do outro. Na verdade, o oposto é verdadeiro: quando um músculo se contrai, realizando uma determinada função, o impulso também é transmitido ao antagonista, forçando-o a se alongar e a reagir na direção certa.

Como esse conhecimento é utilizado na musculação? É muito simples: estudos realizados por especialistas de diversos países demonstraram que aqueles atletas que treinam músculos antagonistas durante um dia conseguem melhores resultados do que aqueles que os “treinam” em dias separados.



É muito importante entender isso, pois muitos, por falta de conhecimento necessário, quando praticam musculação, treinam um músculo individual em um dia e seu antagonista em outro. Mas na prática, esta abordagem não é muito eficaz...

Quando se trata de aumento de volume, seria preferível seguir um padrão de exercício linear simples, ou seja, fazer um exercício básico um após o outro. Ao mesmo tempo, o ídolo moderno do fisiculturismo, seis vezes Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger demonstrou por experiência própria o que agora foi comprovado cientificamente, a saber: o princípio dos superconjuntos - combinando vários exercícios em músculos antagonistas alvo em uma abordagem. Mas anteriormente tais técnicas eram incluídas no plano de treinamento apenas principalmente para a formação do relevo. Arnold começou a usá-los ao trabalhar com pesos pesados. A conclusão é esta: é melhor bombear os músculos antagonistas em um treino. Portanto, se você não sabia como aumentar seus bíceps e tríceps, ou não funcionou tão bem quanto gostaria, certifique-se de incluir o princípio dos superconjuntos em seu arsenal. Os benefícios dos efeitos alternados cíclicos nos músculos antagonistas são muito grandes, pois ao fazer uma aproximação para o músculo bíceps, ele se contrai, mas ao mesmo tempo você está alongando, e, portanto, aumentando de tamanho, seu tríceps, e vice-versa .

Outro ponto positivo é que ao trabalhar um dos músculos em questão, todo o braço e o músculo antagonista são bombeados com sangue e calor. Portanto, ao passar para o segundo exercício do super-set, você estará trabalhando não um músculo frio, mas sim um músculo quente e alongado, o que também terá um efeito extremamente positivo no treinamento geral...

Para um efeito mais impressionante, minimize as pausas entre as abordagens. Ao fazer superséries durante a fase de secagem, é aconselhável fazer uma pausa para descanso de um minuto, e também tentar não fazer o número de repetições até a falha no primeiro exercício. Ao fazer treinamento cíclico com pesos, o intervalo normal é de 2 a 4 minutos.

Pois bem, você aprendeu mais uma boa receita e agora pode efetivamente erguer braços grandes e fortes, que é o que desejamos de toda a nossa equipe de autores!