Hur pumpar du upp dina biceps och triceps?

Ämnet med att pumpa upp biceps- och triceps brachii-musklerna är mycket populärt bland dem som är involverade i bodybuilding och fitness, eftersom bara de lata inte vill ha vackra armar, som dessa muskelgrupper bildar.

Det finns många övningar och olika sportutrustning för att träna dem... Men inom ramen för denna artikel, som svarar på frågan om hur man pumpar upp biceps och triceps, kommer vi mest att beröra de grundläggande principerna för att påverka antagonistmusklerna i fråga. Det är trots allt ingen hemlighet att de alltid arbetar tillsammans, beroende på varandra. Och därför utvecklas de i styrka och växer i volym tillsammans...

Så, en liten teori... Det är känt att de yttre musklerna i människokroppen är uppdelade i synergister (som tillsammans utför visst arbete) och antagonister (motsatta orienterade till varandra), biceps och triceps tillhör den senare typen. Eftersom de är en del av samma system utför de olika arbeten, eftersom biceps böjer axelleden och triceps brachii-muskeln tvärtom förlänger den. Misstaget de flesta nybörjare gör är tanken att de är helt oberoende av varandra. Faktum är att det motsatta är sant: när en muskel drar ihop sig och utför ett visst jobb, överförs impulsen också till antagonisten, vilket tvingar den att sträcka sig och reagera i rätt riktning.

Hur används denna kunskap i bodybuilding? Det är väldigt enkelt: studier utförda av specialister i olika länder har visat att de idrottare som tränar antagonistmuskler under en dag uppnår bättre resultat än de som "tränar" dem på olika dagar.



Detta är mycket viktigt att förstå, eftersom många, på grund av bristen på nödvändig kunskap, när de är engagerade i bodybuilding, tränar en individuell muskel på en dag och dess antagonist på en annan. Men i praktiken är detta tillvägagångssätt inte särskilt effektivt...

När det kommer till bulking skulle det vara att föredra att följa ett enkelt linjärt träningsmönster, det vill säga att göra en grundövning efter varandra. En gång, den moderna idolen för bodybuilding, sexfaldiga herr Olympia Arnold Schwarzenegger visade av egen erfarenhet vad som redan har bevisats vetenskapligt idag, nämligen: principen om supersets - att kombinera flera övningar på målantagonistmuskler i ett tillvägagångssätt. Men tidigare ingick sådana tekniker i träningsplanen endast i första hand för bildandet av lättnad. Arnold började använda dem när han arbetade med tunga vikter. Slutsatsen är denna: det är bättre att pumpa antagonistmuskler i ett träningspass. Därför, om du inte visste hur du skulle pumpa upp dina biceps och triceps, eller om det inte fungerade så effektivt som du skulle vilja, var noga med att ta principen om supersets i din arsenal. Fördelen med cykliska alternerande effekter på antagonistmusklerna är mycket stor, eftersom genom att göra ett tillvägagångssätt för bicepsmuskeln drar den ihop sig, men samtidigt sträcker du ut dig och ökar därför i storlek, dina triceps och vice versa .

En annan positiv poäng är att när man arbetar på en av de aktuella musklerna pumpas hela armen och antagonistmuskeln upp med blod och värme. Därför, genom att gå vidare till den andra övningen i supersetet, kommer du att arbeta inte på en kall muskel, utan på en varm, sträckt muskel, vilket också kommer att ha en extremt positiv effekt på den totala träningen...

För en mer imponerande effekt, minimera pauser mellan tillvägagångssätten. När du gör superset under torkningsfasen är det tillrådligt att ta en vilopaus på en minut, och även försöka att inte göra antalet repetitioner till misslyckande i den första övningen. Vid cyklisk träning för vikt är den vanliga pausen 2-4 minuter.

Jo, du har lärt dig ännu ett bra recept och nu kan du effektivt pumpa upp armarna stora och starka, vilket är vad vi önskar dig från hela vårt team av författare!