Jak podkręcić biceps i triceps?

Temat napompowania mięśnia dwugłowego i trójgłowego ramienia jest bardzo popularny wśród osób uprawiających kulturystykę i fitness, gdyż tylko leniwi nie chcą mieć pięknych ramion, które tworzą te grupy mięśni.

Istnieje wiele ćwiczeń i różnorodnego sprzętu sportowego do ich treningu... Jednak w ramach tego artykułu, odpowiadając na pytanie, jak napompować biceps i triceps, zajmiemy się głównie podstawowymi zasadami oddziaływania na mięśnie antagonistyczne w pytaniu. W końcu nie jest tajemnicą, że zawsze pracują w tandemie, w zależności od siebie. I dlatego razem rosną w siłę i rosną w objętości...

A więc trochę teorii... Wiadomo, że mięśnie zewnętrzne w organizmie człowieka dzielą się na synergetyków (wspólnie wykonujących jakąś pracę) i antagonistów (przeciwnie zorientowanych względem siebie), przy czym do tego ostatniego typu zaliczają się biceps i triceps. Będąc częścią tego samego układu, wykonują inną pracę, ponieważ biceps zgina staw barkowy, a mięsień trójgłowy ramienia, wręcz przeciwnie, rozciąga go. Błędem popełnianym przez większość początkujących jest przekonanie, że są od siebie całkowicie niezależni. W rzeczywistości jest odwrotnie: kiedy jeden mięsień kurczy się, wykonując określoną pracę, impuls przekazywany jest również na antagonistę, zmuszając go do rozciągnięcia i reakcji we właściwym kierunku.

Jak wykorzystuje się tę wiedzę w kulturystyce? To bardzo proste: badania przeprowadzone przez specjalistów w różnych krajach wykazały, że lepsze wyniki osiągają sportowcy, którzy trenują mięśnie antagonistyczne przez jeden dzień, niż ci, którzy „trenują” je w osobne dni.



Jest to bardzo ważne, aby zrozumieć, ponieważ wielu, z powodu braku niezbędnej wiedzy, uprawiając kulturystykę, jednego dnia trenuje jeden mięsień, a drugiego jego antagonistę. Jednak w praktyce takie podejście nie jest zbyt skuteczne…

Jeśli chodzi o budowanie masy, lepiej byłoby zastosować prosty liniowy schemat ćwiczeń, to znaczy wykonywać podstawowe ćwiczenia jedno po drugim. Swego czasu współczesny idol kulturystyki, sześciokrotny Mr Olympia Arnold Schwarzenegger zademonstrował na własnym doświadczeniu to, co zostało już dziś udowodnione naukowo, a mianowicie: zasadę superserii – łączenie kilku ćwiczeń na docelowe mięśnie antagonistyczne w jednym podejściu. Ale wcześniej takie techniki były uwzględnione w planie treningowym tylko przede wszystkim w celu tworzenia ulgi. Arnold zaczął ich używać podczas pracy z dużymi ciężarami. Wniosek jest taki: lepiej pompować mięśnie antagonistyczne podczas jednego treningu. Dlatego jeśli nie wiedziałeś jak napompować biceps i triceps lub nie wychodziło Ci to tak efektywnie jak byś chciał, koniecznie weź do swojego arsenału zasadę superserii. Korzyści z cyklicznego, naprzemiennego działania na mięśnie antagonistyczne są bardzo duże, ponieważ wykonując podejście do mięśnia dwugłowego, kurczy się, ale jednocześnie rozciągasz, a tym samym zwiększasz rozmiar, triceps i odwrotnie .

Kolejną pozytywną rzeczą jest to, że podczas pracy nad jednym z mięśni całe ramię i mięsień antagonistyczny są napompowane krwią i ciepłem. Dlatego przechodząc do drugiego ćwiczenia w superserii, będziesz pracować nie na zimnym mięśniu, a na ciepłym, rozciągniętym mięśniu, co również będzie miało niezwykle pozytywny wpływ na całokształt treningu...

Aby uzyskać bardziej imponujący efekt, zminimalizuj przerwy między podejściami. Wykonując superserie w fazie suszenia, zaleca się zrobić jednominutową przerwę na odpoczynek, a także starać się nie wykonywać liczby powtórzeń aż do niepowodzenia w pierwszym ćwiczeniu. Wykonując cykliczny trening na masę, zwykła przerwa wynosi 2-4 minuty.

No cóż, poznałeś kolejny dobry przepis i teraz możesz skutecznie napompować swoje ramiona, duże i mocne, czego życzymy Ci od całego naszego zespołu autorów!