Wie pumpen Sie Ihren Bizeps und Trizeps auf?

Das Thema Aufpumpen der Bizeps- und Trizeps-Brachii-Muskeln erfreut sich bei Bodybuilding- und Fitnesssportlern großer Beliebtheit, denn nur die Faulen wollen keine schönen Arme haben, die diese Muskelgruppen bilden.

Es gibt viele Übungen und verschiedene Sportgeräte, um sie zu trainieren... Im Rahmen dieses Artikels werden wir jedoch bei der Beantwortung der Frage, wie man Bizeps und Trizeps aufpumpt, hauptsächlich auf die Grundprinzipien der Beeinflussung der Antagonistenmuskeln eingehen fraglich. Schließlich ist es kein Geheimnis, dass sie immer Hand in Hand arbeiten und voneinander abhängig sind. Und deshalb nehmen sie gemeinsam an Stärke und Volumen zu ...

Also, eine kleine Theorie... Es ist bekannt, dass die äußeren Muskeln im menschlichen Körper in Synergisten (die gemeinsam etwas Arbeit verrichten) und Antagonisten (entgegengesetzt zueinander ausgerichtet) unterteilt sind, Bizeps und Trizeps gehören zum letzteren Typ. Da sie Teil desselben Systems sind, leisten sie unterschiedliche Arbeit, da der Bizeps das Schultergelenk beugt und der Musculus triceps brachii es im Gegenteil streckt. Der Fehler, den die meisten Anfänger machen, ist die Vorstellung, sie seien völlig unabhängig voneinander. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall: Wenn sich ein Muskel zusammenzieht und eine bestimmte Arbeit ausführt, wird der Impuls auch auf den Antagonisten übertragen und zwingt ihn, sich zu dehnen und in die richtige Richtung zu reagieren.

Wie wird dieses Wissen im Bodybuilding genutzt? Es ist ganz einfach: Studien von Spezialisten in verschiedenen Ländern haben gezeigt, dass Sportler, die an einem Tag die Antagonistenmuskeln trainieren, bessere Ergebnisse erzielen als diejenigen, die sie an mehreren Tagen „trainieren“.



Dies ist sehr wichtig zu verstehen, da viele beim Bodybuilding aufgrund mangelnder Kenntnisse an einem Tag einen einzelnen Muskel und an einem anderen seinen Gegenspieler trainieren. In der Praxis ist dieser Ansatz jedoch nicht sehr effektiv ...

Beim Masseaufbau wäre es vorzuziehen, einem einfachen linearen Übungsmuster zu folgen, also eine Grundübung nach der anderen durchzuführen. Das moderne Idol des Bodybuildings, der sechsmalige Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger, demonstrierte einst aus eigener Erfahrung, was heute bereits wissenschaftlich bewiesen ist, nämlich: das Prinzip der Supersätze – die Kombination mehrerer Übungen an den Zielmuskeln der Antagonisten in einem Ansatz. Bisher wurden solche Techniken jedoch nur in erster Linie zur Erleichterungsbildung in den Trainingsplan aufgenommen. Arnold begann, sie bei der Arbeit mit schweren Gewichten zu verwenden. Die Schlussfolgerung lautet: Es ist besser, die antagonistischen Muskeln in einem Training zu pumpen. Wenn Sie also nicht wussten, wie Sie Ihren Bizeps und Trizeps aufpumpen können, oder es nicht so effektiv geklappt hat, wie Sie es sich wünschen, nehmen Sie unbedingt das Prinzip der Supersätze in Ihr Arsenal auf. Der Nutzen zyklischer Wechselwirkungen auf die Antagonistenmuskeln ist sehr groß, denn durch die Annäherung an den Bizepsmuskel zieht sich dieser zusammen, aber gleichzeitig dehnen Sie Ihren Trizeps und nehmen dadurch an Größe zu und umgekehrt .

Ein weiterer positiver Punkt ist, dass bei der Arbeit an einem der betreffenden Muskeln der gesamte Arm und der Antagonistenmuskel mit Blut und Wärme aufgepumpt werden. Wenn Sie also mit der zweiten Übung im Supersatz fortfahren, trainieren Sie nicht an einem kalten, sondern an einem warmen, gedehnten Muskel, was sich auch äußerst positiv auf das Gesamttraining auswirkt...

Um einen eindrucksvolleren Effekt zu erzielen, minimieren Sie die Pausen zwischen den Ansätzen. Bei Supersätzen während der Trocknungsphase ist es ratsam, eine einminütige Ruhepause einzulegen und außerdem zu versuchen, nicht die Anzahl der Wiederholungen bis zum Muskelversagen in der ersten Übung zu absolvieren. Beim zyklischen Krafttraining beträgt die übliche Pause 2-4 Minuten.

Nun haben Sie ein weiteres gutes Rezept gelernt und können nun Ihre Arme effektiv groß und stark aufpumpen, was wir Ihnen von unserem gesamten Autorenteam wünschen!