¿Cómo aumentar tus bíceps y tríceps?

El tema de bombear los músculos bíceps y tríceps braquial es muy popular entre quienes se dedican al culturismo y al fitness, porque solo los perezosos no quieren tener los brazos hermosos que forman estos grupos de músculos.

Hay muchos ejercicios y diversos equipos deportivos para entrenarlos... Pero, en el marco de este artículo, respondiendo a la pregunta de cómo desarrollar bíceps y tríceps, tocaremos principalmente los principios básicos para influir en los músculos antagonistas. en cuestión. Después de todo, no es ningún secreto que siempre trabajan en conjunto, dependiendo uno del otro. Y, por tanto, progresan en fuerza y ​​crecen en volumen juntos...

Entonces, un poco de teoría... Se sabe que los músculos externos del cuerpo humano se dividen en sinérgicos (que realizan algún trabajo en conjunto) y antagonistas (orientados de manera opuesta entre sí), los bíceps y tríceps pertenecen a este último tipo. Al ser parte de un mismo sistema, realizan trabajos diferentes, ya que el bíceps flexiona la articulación del hombro y el músculo tríceps braquial, por el contrario, la extiende. El error que cometen la mayoría de los principiantes es la idea de que son completamente independientes unos de otros. De hecho, ocurre lo contrario: cuando un músculo se contrae al realizar un determinado trabajo, el impulso también se transmite al antagonista, obligándolo a estirarse y reaccionar en la dirección correcta.

¿Cómo se utiliza este conocimiento en el culturismo? Es muy simple: estudios realizados por especialistas en diferentes países han demostrado que aquellos atletas que entrenan músculos antagonistas durante un día obtienen mejores resultados que aquellos que los “entrenan” en días separados.



Es muy importante entender esto, ya que muchos, debido a la falta de los conocimientos necesarios, cuando se dedican al culturismo, entrenan un músculo individual un día y su antagonista, otro. Pero en la práctica, este enfoque no es muy efectivo...

A la hora de ganar volumen, sería preferible seguir un patrón de ejercicio lineal simple, es decir, hacer un ejercicio básico uno tras otro. En un momento, el ídolo moderno del culturismo, seis veces Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger, demostró con su propia experiencia lo que ya está científicamente probado hoy en día, a saber: el principio de las superseries: combinar varios ejercicios en los músculos antagonistas objetivo en un solo enfoque. Pero anteriormente tales técnicas se incluían en el plan de entrenamiento sólo principalmente para la formación de relevos. Arnold comenzó a usarlos cuando trabajaba con pesos pesados. La conclusión es la siguiente: es mejor bombear los músculos antagonistas en un solo entrenamiento. Por lo tanto, si no sabía cómo desarrollar sus bíceps y tríceps, o no funcionó tan eficazmente como le gustaría, asegúrese de incorporar el principio de las superseries a su arsenal. El beneficio de los efectos alternos cíclicos sobre los músculos antagonistas es muy grande, porque al hacer un abordaje para el músculo bíceps, éste se contrae, pero al mismo tiempo estás estirando, y, por tanto, aumentando de tamaño, tu tríceps, y viceversa. .

Otro punto positivo es que al trabajar uno de los músculos en cuestión, todo el brazo y el músculo antagonista se bombean con sangre y calor. Por lo tanto, al pasar al segundo ejercicio de la superserie, no trabajarás un músculo frío, sino un músculo caliente y estirado, lo que también tendrá un efecto extremadamente positivo en el entrenamiento general...

Para un efecto más impresionante, minimice las pausas entre aproximaciones. A la hora de realizar superseries durante la fase de secado, es recomendable hacer un descanso de un minuto, y además intentar no hacer el número de repeticiones hasta el fallo en el primer ejercicio. Al realizar entrenamiento cíclico con pesas, la pausa habitual es de 2-4 minutos.

Bueno, has aprendido otra buena receta y ahora puedes levantar tus brazos de manera efectiva, grandes y fuertes, ¡que es lo que te deseamos de parte de todo nuestro equipo de autores!