Lección de fitness: bonitos abdominales en 8 minutos. Video

Lección de fitness: bonitos abdominales en 8 minutos. Video.

¿Quieres crear abdominales perfectos en 8 minutos? Entonces estos ejercicios efectivos te ayudarán a lograr el resultado deseado. La mayoría de ellos también son excelentes soluciones para tener un vientre plano.

Ejercicio nº 1: “Correr en el aire”.

Acuéstese boca arriba, mantenga las manos a los costados. Levanta las piernas e imita correr por el aire. Durante el ejercicio, levanta ligeramente la cabeza y coloca las manos en el suelo. Duración: 45 segundos.

Ejercicio nº 2: “Rotación del cuerpo”.

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza. Comience el ejercicio tocando su mano izquierda con su rodilla derecha y su mano derecha con su rodilla izquierda. Un punto importante: no levante la espalda, solo levante los hombros del suelo por turnos, de modo que su cuerpo parezca girar de un lado a otro. Duración: 45 segundos.

Ejercicio nº 3: “Subir y bajar las caderas”.

Acuéstese sobre su lado izquierdo, apóyese sobre el codo, doble las rodillas. Comience el ejercicio subiendo y bajando las caderas. Un punto importante: mantenga la mano derecha en la cintura, no en el suelo; rodillas y pies apretados juntos. Luego cambia de lado. Duración: 45 segundos por lado.

Ejercicio nº 4: “Rotación del codo”.

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, doble los codos y levante la espalda 45 grados. Comience el ejercicio girando los codos hacia los lados. Un punto importante: mantenga las piernas juntas, fije las palmas de las manos frente a usted al nivel del estómago. Duración: 45 segundos.

Ejercicio nº 5: “Manos a pies”.

Acuéstese boca arriba, levante las piernas 90 grados. Levanta los brazos y comienza a alcanzar tus pies. La característica mínima es que las manos lleguen a la mitad de las pantorrillas. Duración: 45 segundos. Un punto importante: los músculos de los brazos están relajados, solo trabajan los músculos abdominales.

Ejercicio nº 6: “Levantando las piernas sobre el estómago”.

Acuéstese boca abajo y luego levántese con los brazos extendidos y los dedos de los pies apuntando al suelo. Comience turnándose para levantar la pierna izquierda y luego la derecha. Un punto importante: mantenga los pies en posición vertical, no los estire; Durante el ejercicio, solo se involucran los músculos de las piernas y las caderas, el cuerpo permanece lo más inmóvil posible. Duración: 45 segundos.

Después de completar los seis ejercicios, tómese un breve descanso y luego repita el complejo dos veces más. Al realizar ejercicios recuerda respirar correctamente: exhala con esfuerzo, inhala con relajación. Aumente gradualmente el tiempo que realiza cada ejercicio hasta 60 segundos.

Además de los ejercicios abdominales, no te olvides de una nutrición adecuada y un entrenamiento cardiovascular regular, que te ayudará a quemar grasa abdominal y hacer que tus abdominales sean más expresivos. Pero recuerda que los resultados llegan con el tiempo y requieren esfuerzo y disciplina constantes. ¡Feliz entrenamiento!