피트니스 레슨: 8분 만에 아름다운 복근 만들기 동영상

피트니스 레슨: 8분 만에 아름다운 복근 만들기 동영상.

8분 안에 완벽한 복근을 만들고 싶으신가요? 그러면 이러한 효과적인 연습이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 대부분은 편평한 배를 위한 훌륭한 솔루션이기도 합니다.

연습 1번: "공중 달리기"

등을 대고 누워서 손을 옆구리에 두십시오. 다리를 들어 올려 공중에서 달리는 모습을 흉내내세요. 운동하는 동안 머리를 약간 들고 손을 바닥에 놓으십시오. 지속 시간: 45초.

연습 2번: "몸의 회전"

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 왼손을 오른쪽 무릎에, 오른손을 왼쪽 무릎에 대고 운동을 시작하십시오. 중요한 점은 등을 올리지 말고 교대로 어깨를 바닥에서 들어 올리면 몸이 좌우로 회전하는 것처럼 보입니다. 지속 시간: 45초.

운동 번호 3: "엉덩이 올리기 및 내리기"

왼쪽으로 누워 팔꿈치에 기대고 무릎을 구부립니다. 엉덩이를 올리고 내리는 것으로 운동을 시작하십시오. 중요한 점은 오른손을 바닥이 아닌 허리에 두는 것입니다. 무릎과 발이 서로 단단히 밀착되었습니다. 그런 다음 측면을 전환하십시오. 지속 시간: 한 면당 45초.

연습 번호 4: "팔꿈치 회전"

등을 대고 누워서 무릎을 구부리고, 팔꿈치를 구부리고, 등을 45도 들어올립니다. 팔꿈치를 옆으로 회전시키면서 운동을 시작하세요. 중요한 점은 다리를 서로 가깝게 유지하고 손바닥을 배 높이에 고정하십시오. 지속 시간: 45초.

연습 번호 5: "손에서 발로."

등을 대고 누워 다리를 90도 들어 올리십시오. 팔을 들어 올리고 발에 손을 뻗기 시작합니다. 최소 특징은 손이 종아리 중앙에 도달한다는 것입니다. 지속 시간: 45초. 중요한 점은 팔 근육이 이완되고 복부 근육만 작동한다는 것입니다.

운동 번호 6 : "다리를 배 위로 들어 올리기."

엎드려 누워서 팔을 쭉 뻗고 발가락이 바닥을 향하도록 일어서세요. 교대로 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 중요한 점: 발을 수직 위치로 유지하십시오. 발을 펴지 마십시오. 운동 중에는 다리와 엉덩이 근육만 관여하며 신체는 최대한 움직이지 않습니다. 지속 시간: 45초.

6가지 운동을 모두 마친 후 잠시 휴식을 취한 후 이 콤플렉스를 두 번 더 반복하세요. 운동을 할 때 올바르게 호흡하는 것을 기억하십시오. 노력하면서 숨을 내쉬고, 이완하면서 숨을들이 쉬십시오. 각 운동을 수행하는 시간을 점차적으로 60초로 늘립니다.

복부 운동 외에도 적절한 영양 섭취와 규칙적인 유산소 운동을 잊지 마십시오. 이는 뱃살을 태우고 복근을 더욱 표현력 있게 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 결과는 시간이 지나면서 나타나며 지속적인 노력과 규율이 필요하다는 점을 기억하십시오. 즐거운 훈련 되세요!