Bài tập thể dục: cơ bụng đẹp trong 8 phút. Băng hình

Bài tập thể dục: cơ bụng đẹp trong 8 phút. Băng hình.

Bạn muốn tạo cơ bụng hoàn hảo trong 8 phút? Sau đó, những bài tập hiệu quả này sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. Hầu hết chúng cũng là giải pháp tuyệt vời cho một chiếc bụng phẳng.

Bài tập số 1: “Chạy trên không”.

Nằm ngửa, giữ hai tay ở hai bên. Nâng chân lên và bắt chước chạy trong không khí. Trong khi tập, hơi ngẩng đầu lên và đặt hai tay xuống sàn. Thời lượng: 45 giây.

Bài tập số 2: “Xoay cơ thể.”

Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt lòng bàn tay ra sau đầu. Bắt đầu bài tập bằng cách chạm tay trái vào đầu gối phải và tay phải chạm vào đầu gối trái. Một điểm quan trọng: không nâng lưng lên, chỉ thay phiên nhau nâng vai lên khỏi sàn - như vậy cơ thể bạn dường như đang xoay từ bên này sang bên kia. Thời lượng: 45 giây.

Bài tập số 3: “Nâng và hạ hông”.

Nằm nghiêng về bên trái, tựa vào khuỷu tay, uốn cong đầu gối. Bắt đầu bài tập bằng cách nâng và hạ hông. Một điểm quan trọng: giữ tay phải ở thắt lưng chứ không phải trên sàn; đầu gối và bàn chân ép chặt vào nhau. Sau đó đổi bên. Thời lượng: 45 giây mỗi bên.

Bài tập số 4: “Xoay khuỷu tay”.

Nằm ngửa, gập đầu gối, uốn cong khuỷu tay, nâng lưng lên 45 độ. Bắt đầu bài tập bằng cách xoay khuỷu tay sang hai bên. Một điểm quan trọng: giữ hai chân sát nhau, cố định lòng bàn tay trước mặt ngang tầm bụng. Thời lượng: 45 giây.

Bài tập số 5: “Tay đến chân”.

Nằm ngửa, nâng cao chân 90 độ. Nâng cánh tay của bạn lên và bắt đầu với tới chân của bạn. Đặc điểm tối thiểu là bàn tay chạm tới giữa bắp chân. Thời lượng: 45 giây. Một điểm quan trọng: cơ tay được thả lỏng, chỉ có cơ bụng hoạt động.

Bài tập số 6: “Nâng chân lên bụng”.

Nằm sấp, sau đó đứng dậy với hai tay dang rộng, ngón chân hướng xuống sàn. Bắt đầu bằng cách lần lượt nâng chân trái lên, sau đó là chân phải. Một điểm quan trọng: giữ chân bạn ở tư thế thẳng đứng - không duỗi thẳng chúng ra; Trong quá trình tập luyện chỉ tham gia vào cơ chân và hông, cơ thể giữ bất động nhất có thể. Thời lượng: 45 giây.

Sau khi hoàn thành tất cả sáu bài tập, hãy nghỉ ngơi một chút, sau đó lặp lại bài tập phức tạp thêm hai lần nữa. Khi thực hiện các bài tập, hãy nhớ thở đúng cách: thở ra gắng sức, hít vào thư giãn. Dần dần tăng thời gian bạn thực hiện mỗi bài tập lên 60 giây.

Ngoài các bài tập bụng, đừng quên chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện tim mạch thường xuyên sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng và khiến cơ bụng của bạn trở nên biểu cảm hơn. Nhưng hãy nhớ rằng kết quả sẽ đến theo thời gian và đòi hỏi nỗ lực và kỷ luật không ngừng. Chúc bạn tập luyện vui vẻ!