Kuntotunti: kauniit vatsat 8 minuutissa. Video

Kuntotunti: kauniit vatsat 8 minuutissa. Video.

Haluatko luoda täydelliset vatsat 8 minuutissa? Sitten nämä tehokkaat harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen. Useimmat niistä ovat myös loistavia ratkaisuja litteään vatsaan.

Harjoitus nro 1: "Juoksu ilmassa."

Makaa selällesi, pidä kädet sivuillasi. Nosta jalat ylös ja jäljittele juoksemista ilmassa. Harjoituksen aikana nosta hieman päätäsi ja aseta kädet lattialle. Kesto: 45 sekuntia.

Harjoitus nro 2: "Kehon pyöriminen."

Makaa selällesi, taivuta polviasi, aseta kämmenet pään takaosalle. Aloita harjoitus koskettamalla vasemmalla kädelläsi oikeaa polvea ja oikealla kädelläsi vasenta polvea. Tärkeä kohta: älä nosta selkääsi, vaan nosta vain vuorotellen hartioitasi irti lattiasta - niin kehosi näyttää pyörivän puolelta toiselle. Kesto: 45 sekuntia.

Harjoitus nro 3: "Lankojen nostaminen ja laskeminen."

Makaa vasemmalla kyljelläsi, nojaa kyynärpäällesi, taivuta polviasi. Aloita harjoitus nostamalla ja laskemalla lantiota. Tärkeä kohta: pidä oikea käsi vyötärölläsi, älä lattialla; polvet ja jalat puristetaan tiukasti yhteen. Vaihda sitten puolta. Kesto: 45 sekuntia per puoli.

Harjoitus nro 4: "Kynärpään kierto."

Makaa selällesi, taivuta polviasi, taivuta kyynärpääsi, nosta selkää 45 astetta. Aloita harjoitus kääntämällä kyynärpääsi sivuille. Tärkeä kohta: pidä jalat tiukasti yhdessä, kiinnitä kämmenet edessäsi vatsan tasolle. Kesto: 45 sekuntia.

Harjoitus nro 5: "Kädet jalkoihin."

Makaa selällesi, nosta jalat 90 astetta. Nosta kädet ylös ja ala kurkottaa jalkojasi. Vähimmäisominaisuus on, että kädet ulottuvat vasikoiden keskelle. Kesto: 45 sekuntia. Tärkeä kohta: käsivarsien lihakset ovat rentoutuneet, vain vatsalihakset toimivat.

Harjoitus nro 6: "Jalkojen nostaminen vatsaan."

Makaa vatsallesi ja nouse sitten ylös kädet ojennettuna, varpaat osoittavat lattiaa kohti. Aloita nostamalla vuorotellen vasenta jalkaasi ja sitten oikeaa. Tärkeä kohta: pidä jalat pystyasennossa - älä venytä niitä; Harjoituksen aikana vain jalkojen ja lantion lihakset ovat mukana, vartalo pysyy mahdollisimman liikkumattomana. Kesto: 45 sekuntia.

Kun olet suorittanut kaikki kuusi harjoitusta, pidä lyhyt lepotauko ja toista kompleksi vielä kaksi kertaa. Kun suoritat harjoituksia, muista hengittää oikein: hengitä ulos vaivaamalla, hengitä sisään rentoutuen. Pidennä kunkin harjoituksen suorittamisaikaa asteittain 60 sekuntiin.

Vatsaharjoitusten lisäksi älä unohda oikeaa ravintoa ja säännöllistä kardioharjoittelua, jotka auttavat polttamaan vatsarasvaa ja tekevät vatsastasi ilmeisemmät. Mutta muista, että tulokset tulevat ajan myötä ja vaativat jatkuvaa ponnistelua ja kurinalaisuutta. Hyvää treeniä!