フィットネス レッスン: 8 分で美しい腹筋。ビデオ

フィットネス レッスン: 8 分で美しい腹筋。ビデオ。

8分で完璧な腹筋を作りたいですか?これらの効果的な練習は、望ましい結果を達成するのに役立ちます。それらのほとんどは、お腹の張りにも最適な解決策です。

練習その1：「空中を走る」

仰向けに寝て、手を体の横に置きます。足を上げて空中を走る真似をします。エクササイズ中は、頭を少し上げて手を床に置きます。持続時間: 45 秒。

練習その2「体の回転」

仰向けに寝て膝を曲げ、手のひらを頭の後ろに置きます。左手を右膝に、右手を左膝に当ててエクササイズを開始します。重要なポイント: 背中を上げず、交互に肩を床から持ち上げるだけです。そうすることで、体が左右に回転するように見えます。持続時間: 45 秒。

エクササイズその3「腰の上げ下げ」

左側を下にして横になり、肘にもたれかかり、膝を曲げます。腰を上げ下げすることからエクササイズを始めます。重要なポイント: 右手は床ではなく腰に当ててください。膝と足をしっかりと押し付けます。次に、サイドを切り替えます。持続時間: 片面あたり 45 秒。

練習その4：「肘の回転」。

仰向けに寝て、膝を曲げ、肘を曲げ、背中を45度上げます。肘を横に回転させることからエクササイズを始めます。重要なポイント: 両脚を近づけて、手のひらをお腹の高さで前に置きます。持続時間: 45 秒。

演習その 5: 「手から足へ」。

仰向けに寝て、足を90度上げます。腕を上げて足に手を伸ばし始めます。ふくらはぎの真ん中まで手が届くのが最低限の特徴です。持続時間: 45 秒。重要なポイント: 腕の筋肉はリラックスし、腹部の筋肉だけが働きます。

エクササイズその6：「うつ伏せで足を持ち上げる」

うつ伏せになり、腕を伸ばして立ち上がり、つま先を床に向けます。まずは左足、次に右足を順番に上げていきます。重要なポイント: 足を垂直の位置に保ち、伸ばさないでください。運動中は脚と腰の筋肉のみが使用され、体は可能な限り動かないままになります。持続時間: 45 秒。

6 つのエクササイズをすべて完了したら、短い休憩を取ってから、この複雑なエクササイズをさらに 2 回繰り返します。エクササイズを行うときは、正しい呼吸を忘れないでください。力を入れて吐き、リラックスして吸います。各エクササイズの実行時間を徐々に 60 秒まで増やします。

腹筋運動に加えて、適切な栄養補給と定期的な有酸素トレーニングも忘れないでください。そうすることで、腹部の脂肪が燃焼し、腹筋がより表現力豊かになります。ただし、結果は時間の経過とともに得られ、継続的な努力と規律が必要であることを忘れないでください。楽しいトレーニングを！