Pelajaran kebugaran: perut indah dalam 8 menit. Video

Pelajaran kebugaran: perut indah dalam 8 menit. Video.

Ingin membuat perut sempurna dalam 8 menit? Maka latihan efektif ini akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan. Kebanyakan dari mereka juga merupakan solusi bagus untuk perut rata.

Latihan No. 1: “Berlari di udara.”

Berbaring telentang, jaga tangan di sisi tubuh. Angkat kaki Anda dan tirulah berlari di udara. Selama latihan, angkat sedikit kepala dan letakkan tangan di lantai. Durasi: 45 detik.

Latihan No. 2: “Rotasi tubuh.”

Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan telapak tangan di belakang kepala. Mulailah latihan dengan menyentuhkan tangan kiri ke lutut kanan dan tangan kanan ke lutut kiri. Poin penting: jangan angkat punggung, angkat bahu dari lantai saja secara bergantian - sehingga tubuh Anda seolah berputar dari sisi ke sisi. Durasi: 45 detik.

Latihan No. 3: “Menaikkan dan menurunkan pinggul.”

Berbaring miring ke kiri, bersandar pada siku, tekuk lutut. Mulailah latihan dengan menaikkan dan menurunkan pinggul Anda. Poin penting: jaga tangan kanan Anda di pinggang, bukan di lantai; lutut dan kaki ditekan rapat. Lalu ganti sisi. Durasi: 45 detik per sisi.

Latihan No. 4: “Rotasi Siku.”

Berbaring telentang, tekuk lutut, tekuk siku, angkat punggung 45 derajat. Mulailah latihan dengan memutar siku ke samping. Poin penting: jaga agar kaki Anda tetap berdekatan, letakkan telapak tangan di depan Anda setinggi perut. Durasi: 45 detik.

Latihan No. 5: “Tangan ke kaki.”

Berbaring telentang, angkat kaki 90 derajat. Angkat tangan Anda ke atas dan mulailah meraih kaki Anda. Ciri minimalnya adalah tangan mencapai bagian tengah betis. Durasi: 45 detik. Poin penting: otot lengan rileks, hanya otot perut yang bekerja.

Latihan No. 6: “Mengangkat kaki di atas perut.”

Berbaring tengkurap, lalu bangkit dengan tangan terentang, jari-jari kaki mengarah ke lantai. Mulailah dengan mengangkat kaki kiri ke atas secara bergantian, lalu kaki kanan. Poin penting: jaga kaki Anda dalam posisi vertikal - jangan merentangkannya; Selama latihan, hanya otot-otot kaki dan pinggul yang terlibat, tubuh tetap tidak bergerak. Durasi: 45 detik.

Setelah menyelesaikan keenam latihan, istirahat sejenak, lalu ulangi kompleks ini dua kali lagi. Saat melakukan latihan, ingatlah untuk bernapas dengan benar: buang napas dengan susah payah, tarik napas dengan relaksasi. Secara bertahap tingkatkan waktu Anda melakukan setiap latihan menjadi 60 detik.

Selain senam perut, jangan lupakan nutrisi yang tepat dan latihan kardio secara teratur, yang akan membantu membakar lemak perut dan membuat perut lebih ekspresif. Namun ingatlah bahwa hasil akan datang seiring berjalannya waktu dan membutuhkan usaha serta disiplin yang terus-menerus. Selamat berlatih!