Фітнес-урок: гарний прес за 8 хвилин. Відео

Фітнес-урок: гарний прес за 8 хвилин. Відео.

Бажаєте створити ідеальний прес за 8 хвилин? Тоді ці ефективні вправи допоможуть досягти бажаного результату. Більшість із них також є відмінним рішенням для плоского живота.

Вправа № 1: «Біг у повітрі».

Ляжте на спину, руки тримайте по швах. Підніміть ноги вгору та імітуйте біг повітрям. Під час вправи трохи підніміть голову, руками упирайтеся в підлогу. Тривалість: 45 секунд.

Вправа №2: «Обертання корпусу».

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, долоні складіть на потилиці. Починайте вправу, торкаючись лівою рукою на праве коліно, правою рукою – на ліве коліно. Важливий момент: спину не піднімаєте, лише по черзі відриваєте плечі від підлоги - так ваш корпус немовби обертається з боку в бік. Тривалість: 45 секунд.

Вправа № 3: «Підйом та опускання стегон».

Ляжте на лівий бік, обіпріться на лікоть, ноги зігніть в колінах. Починайте вправу, піднімаючи та опускаючи стегна. Важливу мить: праву руку тримайте на талії, а не на підлозі; коліна та стопи щільно притиснуті один до одного. Потім змініть бік. Тривалість: 45 секунд на кожну сторону.

Вправа № 4: «Обертання ліктів».

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, руки зігніть у ліктях, спину підніміть на 45 градусів. Починайте вправу, обертаючи лікті убік. Важливий момент: міцно тримайте ноги один до одного, долоні зафіксуйте перед собою на рівні живота. Тривалість: 45 секунд.

Вправа № 5: "Руки до стоп".

Ляжте на спину, ноги підніміть на 90 градусів. Руки підніміть нагору і почніть тягтися до стоп ніг. Мінімальна риса – руки дотягуються до середини литок. Тривалість: 45 секунд. Важливий момент: м'язи рук розслаблені, працюють лише м'язи живота.

Вправа № 6: «Підйом ніг на животі».

Ляжте на живіт, потім підніміться на витягнутих руках, пальці ніг упираються в підлогу. Почніть по черзі піднімати вгору ліву ногу, а потім праву. Важливий момент: тримайте стопи у вертикальному положенні – не витягуйте; під час вправи задіяні лише м'язи ніг та стегон, корпус залишається максимально нерухомим. Тривалість: 45 секунд.

Після завершення всіх шести вправ зробіть коротку перерву на відпочинок, потім повторіть комплекс ще двічі. При виконанні вправ пам'ятайте про правильне дихання: видих на зусиллі, вдих на розслабленні. Поступово збільшуйте час виконання кожної вправи до 60 секунд.

Крім вправ на прес, не забувайте про правильне харчування та регулярні кардіо-тренування, які допоможуть спалювати жир на животі і робити прес більш виразним. Але пам'ятайте, що результати приходять з часом і потребують постійних зусиль та дисципліни. Вдалого тренування!