Fitness óra: gyönyörű hasizmok 8 perc alatt. Videó

Fitness óra: gyönyörű hasizmok 8 perc alatt. Videó.

Tökéletes hasizmokat szeretne készíteni 8 perc alatt? Akkor ezek a hatékony gyakorlatok segítenek elérni a kívánt eredményt. A legtöbbjük remek megoldás a lapos hasra is.

1. gyakorlat: „Futás a levegőben”.

Feküdj a hátadra, tartsd a kezed az oldaladon. Emelje fel a lábát, és utánozza a levegőben való futást. A gyakorlat során kissé emelje fel a fejét, és tegye a kezét a padlóra. Időtartam: 45 másodperc.

2. gyakorlat: „A test forgatása”.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, helyezd a tenyeredet a fejed hátuljára. Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy bal kezével érintse meg jobb térdét, jobb kezét pedig bal térdéhez. Egy fontos szempont: ne emelje fel a hátát, csak felváltva emelje fel a vállát a padlóról - így a teste úgy tűnik, egyik oldalról a másikra forog. Időtartam: 45 másodperc.

3. gyakorlat: „Csípő felemelése és leengedése”.

Feküdj a bal oldaladon, támaszkodj a könyöködre, hajlítsd be a térdedet. Kezdje a gyakorlatot a csípő felemelésével és leengedésével. Egy fontos pont: tartsa a jobb kezét a derekán, ne a padlón; térdét és lábfejét szorosan összenyomva. Ezután váltson oldalt. Időtartam: oldalanként 45 másodperc.

4. gyakorlat: „Könyökforgatás”.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, hajlítsd a könyöködet, emeld fel a hátadat 45 fokkal. Kezdje a gyakorlatot a könyökök oldalra forgatásával. Egy fontos pont: tartsa közel egymáshoz a lábait, rögzítse a tenyerét maga előtt gyomor szintjén. Időtartam: 45 másodperc.

5. gyakorlat: „Kézzel a lábhoz”.

Feküdj a hátadra, emeld fel a lábaidat 90 fokkal. Emelje fel a karját, és kezdje el nyúlni a lábához. A minimális jellemző, hogy a kezek a borjak közepéig érnek. Időtartam: 45 másodperc. Egy fontos pont: a kar izmai ellazulnak, csak a hasizmok dolgoznak.

6. gyakorlat: „Lábak felemelése hason.”

Feküdj hasra, majd kinyújtott karral kelj fel, lábujjakkal a padlóra mutass. Kezdje azzal, hogy felváltva emelje fel a bal, majd a jobb lábát. Egy fontos pont: tartsa a lábát függőleges helyzetben - ne feszítse ki; A gyakorlat során csak a láb és a csípő izmai vesznek részt, a test a lehető legmozdulatlanabb marad. Időtartam: 45 másodperc.

Mind a hat gyakorlat elvégzése után tartson egy rövid pihenőt, majd ismételje meg a komplexumot még kétszer. Gyakorlatok végzésekor ne felejtsen el helyesen lélegezni: lélegezzen ki erőfeszítéssel, lélegezzen be lazulva. Fokozatosan növelje az egyes gyakorlatok végrehajtási idejét 60 másodpercre.

A hasi gyakorlatok mellett ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról és a rendszeres kardió edzésről sem, amely segít a hasi zsír elégetésében és kifejezőbbé teszi a hasát. De ne feledje, hogy az eredmények idővel jönnek, és állandó erőfeszítést és fegyelmet igényelnek. Jó edzést!