Фитнес-урок: красивый пресс за 8 минут. Видео.
Хотите создать идеальный пресс за 8 минут? Тогда эти эффективные упражнения помогут вам достичь желаемого результата. Большинство из них также являются отличным решением для плоского живота.
Упражнение № 1: «Бег в воздухе».
Лягте на спину, руки держите по швам. Поднимите ноги вверх и имитируйте бег по воздуху. Во время упражнения слегка поднимите голову, руками упирайтесь в пол. Длительность: 45 секунд.
Упражнение № 2: «Вращение корпуса».
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ладони сложите на затылке. Начинайте упражнение, касаясь левой рукой о правое колено, правой рукой – о левое колено. Важный момент: спину не поднимаете, лишь по очереди отрываете плечи от пола – так ваш корпус словно вращается из стороны в сторону. Длительность: 45 секунд.
Упражнение № 3: «Подъем и опускание бедер».
Лягте на левый бок, обопритесь на локоть, ноги согните в коленях. Начинайте упражнение, поднимая и опуская бедра. Важный момент: правую руку держите на талии, а не на полу; колени и стопы плотно прижаты друг к другу. Затем поменяйте сторону. Длительность: 45 секунд на каждую сторону.
Упражнение № 4: «Вращение локтей».
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки согните в локтях, спину поднимите на 45 градусов. Начинайте упражнение, вращая локти в стороны. Важный момент: ноги плотно держите друг к другу, ладони зафиксируйте перед собой на уровне живота. Длительность: 45 секунд.
Упражнение № 5: «Руки к стопам».
Лягте на спину, ноги поднимите на 90 градусов. Руки поднимите вверх и начните тянуться к стопам ног. Минимальная черта – руки дотягиваются до середины икр. Длительность: 45 секунд. Важный момент: мышцы рук расслаблены, работают только мышцы живота.
Упражнение № 6: «Подъем ног на животе».
Лягте на живот, затем поднимитесь на вытянутых руках, пальцы ног упираются в пол. Начните по очереди поднимать вверх левую ногу, затем правую. Важный момент: стопы держите в вертикальном положении – не вытягивайте; во время упражнения задействованы только мышцы ног и бедер, корпус остается максимально неподвижным. Длительность: 45 секунд.
После завершения всех шести упражнений сделайте короткий перерыв на отдых, затем повторите комплекс еще два раза. При выполнении упражнений помните о правильном дыхании: выдох на усилии, вдох на расслаблении. Постепенно увеличивайте время выполнения каждого упражнения до 60 секунд.
Кроме упражнений на пресс, не забывайте о правильном питании и регулярных кардио-тренировках, которые помогут сжигать жир на животе и делать пресс более выразительным. Но помните, что результаты приходят со временем и требуют постоянных усилий и дисциплины. Удачной тренировки!
![Фитнес-урок: красивый пресс за 8 минут. Видео (Русский)](/assets/images/post/4180-fitnes-urok-krasivyj-press-za.webp)