Aula de fitness: lindos abdominais em 8 minutos. Vídeo

Aula de fitness: lindos abdominais em 8 minutos. Vídeo.

Quer criar abdominais perfeitos em 8 minutos? Então esses exercícios eficazes irão ajudá-lo a alcançar o resultado desejado. A maioria deles também são ótimas soluções para uma barriga lisa.

Exercício nº 1: “Correr no ar”.

Deite-se de costas, mantenha as mãos ao lado do corpo. Levante as pernas e imite uma corrida no ar. Durante o exercício, levante ligeiramente a cabeça e coloque as mãos no chão. Duração: 45 segundos.

Exercício nº 2: “Rotação do corpo”.

Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as palmas das mãos na nuca. Comece o exercício tocando a mão esquerda no joelho direito e a mão direita no joelho esquerdo. Um ponto importante: não levante as costas, apenas levante os ombros do chão por sua vez - para que seu corpo pareça girar de um lado para o outro. Duração: 45 segundos.

Exercício nº 3: “Levantar e abaixar os quadris”.

Deite-se sobre o lado esquerdo, apoie-se no cotovelo e dobre os joelhos. Comece o exercício levantando e abaixando os quadris. Um ponto importante: mantenha a mão direita na cintura e não no chão; joelhos e pés pressionados firmemente juntos. Em seguida, troque de lado. Duração: 45 segundos de cada lado.

Exercício nº 4: “Rotação do cotovelo”.

Deite-se de costas, dobre os joelhos, dobre os cotovelos, levante as costas 45 graus. Comece o exercício girando os cotovelos para os lados. Um ponto importante: mantenha as pernas próximas uma da outra, fixe as palmas das mãos à sua frente na altura do estômago. Duração: 45 segundos.

Exercício nº 5: “Mãos aos pés”.

Deite-se de costas e levante as pernas 90 graus. Levante os braços e comece a alcançar os pés. A característica mínima é que as mãos cheguem ao meio das panturrilhas. Duração: 45 segundos. Um ponto importante: os músculos dos braços ficam relaxados, apenas os músculos abdominais funcionam.

Exercício nº 6: “Levantar as pernas sobre o estômago”.

Deite-se de bruços e levante-se com os braços estendidos, os dedos dos pés apontando para o chão. Comece revezando-se levantando a perna esquerda e depois a direita. Um ponto importante: mantenha os pés na posição vertical - não os estique; Durante o exercício, apenas os músculos das pernas e quadris estão envolvidos, o corpo permanece o mais imóvel possível. Duração: 45 segundos.

Depois de completar todos os seis exercícios, faça uma pequena pausa para descanso e repita o complexo mais duas vezes. Ao realizar os exercícios, lembre-se de respirar corretamente: expire com esforço, inspire com relaxamento. Aumente gradualmente o tempo de execução de cada exercício para 60 segundos.

Além dos exercícios abdominais, não se esqueça da alimentação adequada e dos exercícios cardiovasculares regulares, que vão ajudar a queimar a gordura da barriga e deixar o abdômen mais expressivo. Mas lembre-se que os resultados vêm com o tempo e exigem esforço e disciplina constantes. Bom treinamento!