Фитнес урок: красив корем за 8 минути. Видео.
Искате ли да създадете перфектен корем за 8 минути? Тогава тези ефективни упражнения ще ви помогнат да постигнете желания резултат. Повечето от тях са и чудесни решения за плосък корем.
Упражнение № 1: „Бягане във въздуха“.
Легнете по гръб, дръжте ръцете си отстрани. Повдигнете краката си нагоре и имитирайте бягане във въздуха. По време на упражнението леко повдигнете главата си и поставете ръцете си на пода. Продължителност: 45 секунди.
Упражнение № 2: „Въртене на тялото“.
Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете дланите си на тила. Започнете упражнението, като допрете лявата си ръка до дясното коляно и дясната ръка до лявото коляно. Важен момент: не повдигайте гърба си, само се редувайте да повдигате раменете си от пода - така че тялото ви сякаш се върти от една страна на друга. Продължителност: 45 секунди.
Упражнение № 3: „Повдигане и спускане на бедрата“.
Легнете на лявата си страна, подпрете се на лакътя, огънете коленете си. Започнете упражнението с повдигане и спускане на бедрата. Важен момент: дръжте дясната си ръка на кръста, а не на пода; коленете и краката са плътно притиснати едно към друго. След това сменете страните. Продължителност: 45 секунди на страна.
Упражнение № 4: „Въртене на лактите“.
Легнете по гръб, огънете коленете си, огънете лактите, повдигнете гърба си на 45 градуса. Започнете упражнението, като завъртите лактите си настрани. Важен момент: дръжте краката си плътно заедно, фиксирайте дланите си пред себе си на нивото на корема. Продължителност: 45 секунди.
Упражнение № 5: „Ръце до крака“.
Легнете по гръб, повдигнете краката си на 90 градуса. Вдигнете ръцете си нагоре и започнете да се протягате към краката си. Минималната характеристика е ръцете да достигат до средата на прасците. Продължителност: 45 секунди. Важен момент: мускулите на ръцете са отпуснати, работят само коремните мускули.
Упражнение № 6: „Повдигане на краката по корем“.
Легнете по корем, след това се изправете с протегнати ръце, пръстите на краката сочат към пода. Започнете, като се редувате да повдигате левия крак нагоре, след това десния. Важен момент: дръжте краката си във вертикално положение - не ги разтягайте; По време на упражнението участват само мускулите на краката и бедрата, тялото остава възможно най-неподвижно. Продължителност: 45 секунди.
След като завършите всичките шест упражнения, направете кратка почивка, след което повторете комплекса още два пъти. Когато изпълнявате упражнения, не забравяйте да дишате правилно: издишайте с усилие, вдишайте с отпускане. Постепенно увеличавайте времето за изпълнение на всяко упражнение до 60 секунди.
В допълнение към упражненията за корем, не забравяйте за правилното хранене и редовните кардио тренировки, които ще помогнат за изгарянето на коремните мазнини и ще направят корема ви по-изразителен. Но не забравяйте, че резултатите идват с времето и изискват постоянни усилия и дисциплина. Приятно обучение!
![Фитнес урок: красив корем за 8 минути. Видео (Български)](/assets/images/post/4180-fitnes-urok-krasivyj-press-za.webp)