Lezione di fitness: bellissimi addominali in 8 minuti. video

Lezione di fitness: bellissimi addominali in 8 minuti. Video.

Vuoi creare addominali perfetti in 8 minuti? Quindi questi esercizi efficaci ti aiuteranno a ottenere il risultato desiderato. La maggior parte di essi sono anche ottime soluzioni per la pancia piatta.

Esercizio n. 1: “Correre in aria”.

Sdraiati sulla schiena, tieni le mani lungo i fianchi. Alza le gambe e imita la corsa in aria. Durante l'esercizio, alza leggermente la testa e appoggia le mani sul pavimento. Durata: 45 secondi.

Esercizio n. 2: “Rotazione del corpo”.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, posiziona i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa. Inizia l'esercizio toccando il ginocchio destro con la mano sinistra e il ginocchio sinistro con la mano destra. Un punto importante: non alzare la schiena, solleva solo le spalle dal pavimento a turno, in modo che il tuo corpo sembri ruotare da un lato all'altro. Durata: 45 secondi.

Esercizio n. 3: “Alzare e abbassare le anche”.

Sdraiati sul lato sinistro, appoggiati sul gomito, piega le ginocchia. Inizia l'esercizio alzando e abbassando i fianchi. Un punto importante: tieni la mano destra sulla vita, non sul pavimento; ginocchia e piedi premuti strettamente insieme. Quindi cambiare lato. Durata: 45 secondi per lato.

Esercizio n. 4: “Rotazione del gomito”.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, piega i gomiti, solleva la schiena di 45 gradi. Inizia l'esercizio ruotando i gomiti lateralmente. Un punto importante: tieni le gambe ben unite, fissa i palmi delle mani davanti a te all'altezza dello stomaco. Durata: 45 secondi.

Esercizio n. 5: “Mani ai piedi”.

Sdraiati sulla schiena, alza le gambe di 90 gradi. Alza le braccia e inizia a raggiungere i piedi. La caratteristica minima è che le mani raggiungano la metà dei polpacci. Durata: 45 secondi. Un punto importante: i muscoli delle braccia sono rilassati, funzionano solo i muscoli addominali.

Esercizio n. 6: “Sollevare le gambe sulla pancia”.

Sdraiati a pancia in giù, poi alzati con le braccia tese, con le dita dei piedi rivolte verso il pavimento. Inizia sollevando a turno la gamba sinistra, poi la destra. Un punto importante: mantieni i piedi in posizione verticale - non allungarli; Durante l'esercizio vengono coinvolti solo i muscoli delle gambe e dei fianchi, il corpo rimane il più immobile possibile. Durata: 45 secondi.

Dopo aver completato tutti e sei gli esercizi, fai una breve pausa di riposo, quindi ripeti il ​​complesso altre due volte. Quando esegui gli esercizi, ricorda di respirare correttamente: espira con sforzo, inspira con rilassamento. Aumenta gradualmente il tempo in cui esegui ogni esercizio fino a 60 secondi.

Oltre agli esercizi addominali, non dimenticare una corretta alimentazione e un regolare allenamento cardiovascolare, che ti aiuterà a bruciare il grasso della pancia e a rendere gli addominali più espressivi. Ma ricorda che i risultati arrivano col tempo e richiedono impegno e disciplina costanti. Buon allenamento!